Mbipesha është një problem i rëndësishëm social dhe mjekësor. Pesha e tepërt dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës, zvogëlon kohëzgjatjen e saj dhe kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Ka shumë arsye për shfaqjen e peshës së tepërt trupore - një mënyrë jetese e ulur, stresi, marrja e alkoolit. Por më shpesh, kequshqyerja çon në formimin e kilogramëve shtesë. Në prag të verës, për shumicën e femrave, tema e humbjes së peshës po bëhet më aktuale se kurrë. Shumë zonja janë të shqetësuara për pyetjen se si të humbasin peshë në një muaj në mënyrë që të mos dëmtojnë shëndetin e tyre.
A është e mundur të humbni peshë në një muaj
Ka shumë mënyra për të hequr qafe peshën e tepërt, duke filluar nga dietat e ndryshme deri tek trajtimi me ilaçe dhe kirurgjia. Megjithatë, në shumicën e rasteve, një dietë e zgjedhur siç duhet dhe aktiviteti fizik i shtuar janë të mjaftueshme. Atëherë pyetja nëse është e mundur të humbni peshë brenda një muaji do të zgjidhet shpejt.
Në zemër të çdo metode të humbjes së peshës janë parimet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe të duhur. Shumë gabimisht besojnë se është agjërimi që ju lejon të arrini rezultatet më efektive në procesin e luftimit të peshës së tepërt. Në fakt, një refuzim i plotë i ushqimit në të ardhmen çon në një grup edhe më shumë kilogramë. Duke përjetuar stresin një herë, trupi do të ruajë dy herë më shumë yndyrë, duke pritur një përsëritje të një situate të ngjashme.
A është vërtet e mundur të humbni peshë në një muaj? Para së gjithash, duhet të dini se procesi i heqjes së peshës së tepërt trupore nuk duhet të bëhet duke kufizuar marrjen e ushqimit, por duke ndryshuar modelet e dietës. Një dietë e ekuilibruar dhe respektimi i regjimit ditor do t'ju ndihmojë të arrini shpejt rezultatet e dëshiruara pa cenuar shëndetin tuaj.
Parimi bazë i humbjes së peshës është të shpenzoni më shumë energji sesa fitoni. Atëherë trupi do të shpenzojë rezervat e tij - yndyrën, e cila u ruajt posaçërisht për raste të tilla "ekstreme". Për të humbur peshën e tepërt, duhet të zvogëloni marrjen ditore të kalorive në 1200-1500 kcal. Ose balanconi dietën tuaj në mënyrë që të plotësojë normën, por sigurohuni që të shtoni aktivitet fizik. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë në një kohë të shkurtër pa ndryshime drastike në dietën tuaj.
Sidoqoftë, pasi të keni vendosur pyetjen se si të humbni peshë në një muaj, nuk keni nevojë të ndaleni këtu. Është e rëndësishme jo vetëm për të arritur një rezultat të caktuar, por edhe për ta mbajtur atë për një kohë të gjatë.
Si të humbni peshë në një muaj
Shumë gra thonë: "Dua të humb peshë në një muaj! "Por ata nuk dinë gjithmonë si ta bëjnë atë siç duhet. Ndërkohë, jo të gjitha metodat e humbjes së peshës janë të sigurta për shëndetin. Shumë prej tyre janë ekstreme dhe mund të jenë të dëmshme për shëndetin. Prandaj, duke vendosur të humbni peshë në një kohë të shkurtër, para së gjithash, duhet të dini se si të humbni peshë në mënyrë korrekte. Në një muaj mund të arrini rezultate të rëndësishme, pa dieta strikte dhe pa vizituar palestra. Për ta bërë këtë, thjesht ndiqni disa rekomandime:
- Ndiqni rutinën e përditshme dhe ushqimin.Kjo është një nga pikat kryesore të pyetjes, si të humbni peshë në një muaj. Pesha e tepërt zhduket shumë më shpejt kur hani, stërviteni, zgjoheni dhe shkoni në shtrat janë rreptësisht në orar. Në të njëjtën kohë, ushqimi duhet të merret të paktën pesë herë në ditë, në intervale të rregullta. Mëngjesi duhet të jetë i rëndë, i ndjekur nga vakte më të lehta gjatë gjithë ditës. Është e nevojshme të hani darkë jo më vonë se 4-5 orë para gjumit, në mënyrë që kaloritë të kenë kohë të kthehen në energji dhe të mos lihen mënjanë "në rezervë";
- Pi më shumë ujë. Ky është një tjetër sekret se si të humbni peshë në një muaj. Shqyrtimet e shumë njerëzve që përpiqen të heqin qafe peshën e tepërt të trupit tregojnë se shpesh për shkak të mungesës së lëngjeve ka një ndjenjë urie. Megjithatë, në vend që të pinë një gotë ujë mineral ose një filxhan çaj, shumica e njerëzve fillojnë të kërkojnë diçka për të ngrënë. Në të njëjtën kohë, snacks nuk bëhen gjithmonë me produkte që nxisin humbjen e peshës;
- Zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme.Një nga pikat kryesore se si të humbni peshë në një muaj. Kur planifikoni të humbni peshë, duhet të harroni përgjithmonë disa ushqime. Buka e bërë nga mielli i grurit, ëmbëlsirat dhe salsiçet, mishi i tymosur, makaronat, majoneza, pijet e ëmbla dhe të gazuara, të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta duhet të përjashtohen nga dieta, të kufizohet përdorimi i patateve dhe drithërave. Në vend të kësaj, duhet të hani sa më shumë perime, fruta, produkte qumështi, mish të zier ose të zier në avull, peshk;
- Hiqni dorë nga alkooli.Edhe nëse pijet alkoolike konsumohen rrallë, për të humbur peshë, alkooli duhet të braktiset plotësisht. Vodka, birra, vera përmbajnë kalori, përveç kësaj, pirja e alkoolit nënkupton praninë e ushqimeve, dhe në gjendje dehjeje, oreksi rritet;
- Zëvendësoni enët.Kjo teknikë psikologjike, çuditërisht, funksionon shumë efektivisht. Nëse përdorni një pjatë më të vogël, mund të reduktoni ndjeshëm sasinë e ushqimit të konsumuar;
- Futni aktivitetin fizik.Sportet janë shumë të rëndësishme për ata që thonë se duan të humbin peshë brenda një muaji. Stërvitja ndihmon për të shpenzuar energji, për të shtrënguar muskujt, për ta bërë siluetën më të hollë. Veçanërisht efektive janë aktivitetet në natyrë - çiklizmi, vrapimi ose thjesht ecja e thjeshtë. Ju mund të bëni ushtrime të veçanta për humbje peshe.
Duhet të dini gjithashtu se peshën e tepërt duhet ta humbni ngadalë, jo më shumë se një kilogram në javë. Në të njëjtën kohë, rezultati i marrë gjatë humbjes së peshës do të rregullohet më mirë dhe shëndeti nuk do të dëmtohet.
Si të humbni peshë në një muaj, rishikime
Si të humbni peshë në një muaj? Siç dëshmohet nga rishikimet e njerëzve që arritën të ulin ndjeshëm peshën e tyre në një kohë të shkurtër, ndjekja e rregullave të thjeshta i ndihmuan në këtë. Për më tepër, ata jo vetëm që arritën të heqin qafe peshën e tepërt, por gjithashtu formuan zakone të reja "të shëndetshme" për veten e tyre. Cilat janë këto rregulla që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive?
- Procesi i humbjes së peshës duhet të trajtohet me përgjegjësi dhe të mos lejoni që dikush t'ju mashtrojë. Më mirë akoma, gjeni një motivim të mirë për të humbur peshë dhe përpiquni për qëllimin tuaj, pavarësisht se çfarë;
- Zhvilloni një dietë të ekuilibruar për veten tuaj, hani vetëm ushqime natyrale dhe të përgatitura fllad, pa produkte gjysëm të gatshme dhe zëvendësues;
- Hani vetëm në orë rreptësisht të përcaktuara;
- Është më mirë të hahet sa më shpesh, por pak nga pak, se sa një ose dy herë dhe porcione të mëdha;
- Një herë në javë, mund të organizoni një ditë agjërimi për veten tuaj. Shumë komente thonë se ditë të tilla ju lejojnë të pastroni trupin nga toksinat;
- Gjumi duhet të jetë së paku 7-8 orë, kjo kontribuon në metabolizmin normal;
- Duhet të lëvizni më shumë dhe të merrni frymë ajër të pastër;
- Kufizoni marrjen e kripës.
Përveç kësaj, çdo program për humbje peshe duhet të përfshijë stërvitje në mënyrë që humbja e peshës të ndodhë përmes djegies së yndyrës, dhe jo duke zvogëluar masën muskulore. Duke ndjekur të gjitha rekomandimet e mësipërme, nuk do të ketë më pyetje nëse është realiste të humbni peshë brenda një muaji.