Dietë për humbje peshe pa dëm për shëndetin me një menu për çdo ditë

27 Qershor 2022

Dëshironi të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin? Ju prezantojmë TOP 10 dietat me një menu për çdo ditë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin njëherë e përgjithmonë!

Dietat konsiderohen si "të këqija" që nuk i bëjnë dobi trupit. Por nëse planifikoni me kompetencë dhe në mënyrë të arsyeshme dietën tuaj, duke iu drejtuar skemave të njohura dhe efektive të të ushqyerit, është mjaft e mundur të heqësh qafe kilogramët e tepërt jo vetëm shpejt, por edhe në mënyrë të sigurt. Kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme kur pranvera kalendarike po afrohet. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se kufizimet e rënda, uria, mungesa e vitaminave nuk do t'ju sjellë asgjë përveç një humor të keq dhe lëkurë të varur. Le të kthehemi te arsyet që ju pengojnë të humbni peshë dhe të konsideroni dietat më efektive pa dëmtim të shëndetit.

TOP 10 dietat më efektive për humbje peshe me një menu

Ne ju prezantojmë 10 dietat më të njohura për humbje peshe që kanë fituar popullaritet të madh në mesin e grave në mbarë botën:

Dieta "e dashur"
Dietë për dembelët
Dieta e Elena Malysheva
Dietë me 1200 kalori
dietë pa karbohidrate
Dieta japoneze
Dieta minus 60
Dietë me 6 petale
Dietë Maggi
Dieta e Ducan-it

Arsyet e shtimit në peshë

Parimi kryesor i humbjes së peshës është të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni me ushqim në ditë. Shifrat specifike janë individuale, gjithçka varet nga aktiviteti juaj fizik, pesha, mosha, gjatësia. Ekspertët thonë se një 30-vjeçar duhet të konsumojë rreth 2 mijë kalori në ditë. Kjo do të thotë, mjafton të zvogëlohet kjo shifër për të filluar humbjen e peshës.

Çfarë është shtimi në peshë? Ju mund të mos jeni në gjendje të:

Shpërndani proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në dietën e përditshme. Kjo do të thotë, ju duhet të kuptoni qartë se çfarë mund të hani për mëngjes dhe çfarë për darkë.
Zgjidhni produkte. Preferohet të blini produkte që i janë nënshtruar përpunimit minimal (për shembull, mish në vend të mishit të grirë).
Të heqësh qafe peshën e tepërt me dietë është irracionale pa ushtruar. Vetëm një grup masash do t'ju lejojë të merrni një trup të hollë, por në të njëjtën kohë të tonifikuar.

Menu perfekte

Vetë-gatimi ju lejon të kontrolloni sasinë e kalorive dhe përmbajtjen e saj të yndyrës. Para se të shqyrtoni dieta efektive që nuk dëmtojnë trupin, është e rëndësishme të mësoni se si të zgjidhni produktet e duhura.

Produktet gjysëm të gatshme dhe mishin e grirë i zëvendësojmë me mish të freskët. Nuk ka rëndësi se çfarë është, të brendshmet, derri apo shpendët, gjëja kryesore është natyraliteti.
Produktet e tymosura duhet të përjashtohen. Ushqimet e detit dhe peshku duhet të jenë të freskëta.
Dieta duhet të jetë e mbushur me fruta të stinës, manaferra, perime dhe barishte të freskëta. Por ushqimet e ngrira dhe të konservuara janë të përjashtuara.
Pa qumësht dhe qumësht të thartë me aditivë, vetëm natyral dhe me afat të shkurtër ruajtjeje.
Ne zëvendësojmë gatimet e menjëhershme me drithëra që kërkojnë gatim.
Është më e mençur ta mbushni sallatën jo me majonezë, por me vaj vegjetal ose salcë kosi. Dhe ketchup duhet të zëvendësohet me salcë soje.
Shmangni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe sheqerin. Dëshironi diçka të shijshme? Kushtojini vëmendje çokollatës së zezë, pelte, marshmallows, marshmallows.
Buka e bardhë duhet zëvendësuar me drithëra integrale ose bukë integrale.
Nga pijet - përjashtoni alkoolin dhe kafenë e menjëhershme, kafeja natyrale dhe çaji jeshil lejohen.

Mjafton të ndiqni këto rekomandime dhe një ndryshim në dietë do të çojë në mënyrë të pashmangshme në humbje peshe. Por nëse keni nevojë për rezultate të shpejta, dieta efektive pa dëmtim të trupit do t'ju ndihmojë gjithmonë.

Zgjerimi i listës së dietave

Le të shtojmë listën tonë kryesore të dietave! Ka disa opsione që, nëse ndiqni rekomandimet, do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në 1 muaj me rreth 5-7 kilogramë.

Opsioni i parë është një dietë proteinike

Kjo nuk është një detyrë e lehtë, por, pasi të keni duruar urinë, do të mësoheni shpejt me një dietë të tillë. Dhe në një muaj, reflektimi juaj në pasqyrë do t'ju kënaqë çdo ditë.

Ditë të javës	Menuja e rekomanduar për ditën
e hënë	Mëngjesi: var. një vezë dhe një copë djathë (me pak yndyrë). Dreka: var. vezë (2) dhe lëng natyral. Darka: kefir (deri në 2. 5%).
e martë	Mëngjesi: gjizë - 150 gr, mund të shtohet salcë kosi me pak yndyrë. Dreka: sallatë perimesh dhe lëng i freskët i shtrydhur. Darka: bollgur (pjesë e vogël) dhe një copë djathë.
e mërkurë	Mëngjesi: var. vezë (2) dhe çaj pa sheqer. Dreka: sallatë frutash dhe lëng. Darka: pak mish (me pak yndyrë, për shembull, fileto) dhe 40 gr. djathë i shkrirë.
e enjte	Mëngjesi: sallatë jeshile. Dreka: var. vezë dhe çaj. Darka: qull elbi dhe një copë djathë.
e premte	Mëngjesi: kefir me pak yndyrë - 1 lugë gjelle. Dreka: var. vezë dhe mollë. Darka: sallatë perimesh, djathë, mish.
e shtunë	Mëngjesi: var. vezë. Dreka: sallatë me lakër dhe karrota, çaj. Darka: var. një vezë dhe një fetë djathë.
të dielën	dita e agjerimit.

Opsioni i dytë është një dietë me pije

Si pjesë e këtij sistemi ushqimor, ju mund të konsumoni kryesisht ushqime të pijshëm. Në të njëjtën kohë, trupi juaj do të marrë gjithçka që i nevojitet dhe në një muaj do të mund të hiqni qafe 10 kilogramë.

ditë	Si të bëni një menu
e hënë	Mëngjesi: smoothie (çdo përbërje). Dreka: kos (i pijshëm) dhe pak fruta. Darka: sallatë me gjethe jeshile.
e martë	Mëngjesi: shih të hënën. Dreka: sallatë e lehtë (ideale perime) dhe lëng (natyror). Darka: kefir me pak yndyrë.
e mërkurë	Mëngjesi: bollgur (pjesë e vogël). Dreka: smoothie. Darka: qumësht ose kefir (vetëm 1 lugë gjelle).
e enjte	Mëngjesi: supë me perime. Dreka: shih krh. Darka: lëng natyral dhe mollë - 2 copë.
e premte	Mëngjesi: shih të hënën. Dreka: supë me perime dhe çaj. Darka: shih të enjten.
e shtunë	Mëngjesi: supë me perime dhe një portokall. Dreka: smoothie dhe 1 mollë. Darka: shih të hënën, mund të shtoni çaj.
të dielën	dita e agjerimit.

Dietë pa kripë - rezultate të shkëlqyera

Është shkruar dhe thënë shumë për rreziqet e kripës. Por a e dini se ekziston një sistem ushqimor që ju lejon të humbni deri në 10 kilogramë peshë të tepërt në 13 ditë? Quhet dieta japoneze pa kripë. Le të njihemi me menunë.

ditë	Tre vakte
E para	Një filxhan kafe natyrale. Var. vezë - 2, salcë lakër (deri në 300 gr. ), Sezoni me vaj, lëng domate - 1 lugë gjelle. Peshk - i skuqur ose i zier - 120 gr.
Së dyti	Kafe dhe 1 krisur. Peshku (lejohet jo vetëm zierja, por edhe skuqja) - 120 gr, sallatë me perime - deri në 300 gr. Kefir - 1 lugë gjelle, supë viçi. - 100 gr.
Së treti	Shih të dytën. Kungull i njomë i skuqur - 1 pc. Mish viçi var. - 200 gr. , var. vezë - 2, salcë lakër - 270 gr.
Së katërti	Shihni së pari. Vezë e papërpunuar, djathë - 15 gr. , sallatë nga var. karota (përdor 3 perime me rrënjë të mëdha). Fruta të freskëta - deri në 250 gr.
E pesta	Sallatë me karota të papërpunuara (shoshë me lëng limoni) - 270 gr. Peshk (shih të dytën. ), Lëng domate - 1 lugë gjelle. Shih të katërtin.
E gjashta	Shihni së pari. Var. pulë - 200 gr, sallatë me karrota dhe lakër - deri në 300 gr. Karrota e freskët - 1 lugë gjelle, var. vezë - 2.
E shtata	Çaj i dobët. Zierje viçi. - 200 gr, fruta të freskëta - 250 gr. Çdo darkë përveç ditës së tretë.
E teta	Menuja e ditës së gjashtë.
E nënta	Dita e pestë.
E dhjeta	Dita e katërt.
E njëmbëdhjeta	Dita e trete.
I dymbëdhjeti	Dita e dyte.
e trembëdhjetë	Dita e parë.

Çdo dietë, pavarësisht sa zgjat sipas planit, kërkon konsultim me mjekun. Çdo organizëm është individual, dhe ajo që është e dobishme dhe efektive për një mund të dëmtojë shumë tjetrin.

Dieta e Maya Plisetskaya

Sipas balerinës së famshme, ata ende nuk kanë gjetur mënyra të tjera për të humbur peshë, përveç "të hanë më pak". Kjo konfirmon skemën e ushqyerjes së propozuar prej saj dhe të hartuar për 2 javë. Gjatë kësaj kohe, duke iu nënshtruar të gjitha rekomandimeve, do të jetë e mundur të humbni deri në 10 kilogramë. Sekreti është i thjeshtë:

Mëngjesi - 1 pjatë (e vogël) me tërshërë.
Dreka - 1 tas supë perimesh me lëng perimesh, 1 tas sallatë jeshile.
Darka - 1 filxhan oriz të gatuar, 1 tas sallatë të lehtë, një porcion salmon i skuqur.

E frikshme? mos kini frikë. Midis vakteve të listuara, lejohet të hahen perime ose fruta (rreptësisht 1 copë). Është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë. Parakusht është përjashtimi i plotë nga dieta për këtë periudhë të vezëve, patateve, domateve, mishit, çokollatës, "qumështit". Peshku - jo çdo ditë. Mund të shtoni brokoli dhe elbi.

Çdo dietë duhet ndjekur për një kohë të kufizuar për të dhënë rezultatin e dëshiruar pa dëmtuar shëndetin. Pas kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit të duhur, i cili do t'ju lejojë të kurseni atë që keni aktualisht dhe, duke iu nënshtruar sporteve, të arrini një efekt edhe më të madh.