Si të humbni peshë në shtëpi pa mbajtur dietë dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Udhëzim hap pas hapi

Unë ju sugjeroj të kuptoni përgjithmonë një pyetje shumë të thjeshtë, domethënë, si të humbni peshë në shtëpi pa mbajtur dietë dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ulni gradualisht peshën tuaj në një numër në peshoren që ju bën të lumtur. Pa stres të panevojshëm, dieta monstruoze, pilula të dëmshme, stërvitje rraskapitëse.

Bëhuni tërheqës nga jashtë për seksin e kundërt dhe të shëndetshëm nga brenda. Unë kam përgatitur për ju një plan hap pas hapi për të humbur peshë në shtëpi, duke ndjekur rekomandimet e të cilit, brenda një jave do të shihni rezultatin e parë. Ju keni udhëzime të hollësishme në duart tuaja, thjesht ndiqni ato dhe realizoni planet tuaja.

Dua t'ju them një gjë shumë të rëndësishme, lexojeni me kujdes. Ka shumë informacione për temën e humbjes së peshës. Çdo vit bëhet gjithnjë e më shumë, pasi problemi i peshës së tepërt po bëhet më i mprehtë. Shkruhen artikuj, botohen libra, shiten ilaçe, hapen klinika speciale. Biznesi për problemin e peshës së tepërt po rritet së bashku me kërkesat e njerëzve.

Duket se humbja e peshës është shumë e vështirë. Por kjo nuk është e vërtetë, ky është mashtrim. Më besoni, detyra për të sjellë trupin në formë të shkëlqyer, për të hequr kilogramët e tepërt dhe për të shtrënguar stomakun është e lehtë për t'u zgjidhur. Jo shpejt, ju lutem vini re, por thjesht, dhe më e rëndësishmja, pa dëmtim dhe pa rrezik për t'u kthyer në vëllimet e mëparshme të trupit.

Plani i humbjes së peshës në shtëpi

Tani do t'ju jap shkurtimisht një plan të përgjithshëm për humbjen e peshës në shtëpi, dhe më pas do të analizoj secilën pikë në më shumë detaje. Dhe në fund të artikullit të sotëm, unë do të jap një analizë krahasuese të epërsisë totale të një mënyre për të humbur peshë pa dietë dhe dëmtim të shëndetit mbi të gjitha opsionet që ekzistojnë në treg.

Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë është të lëvizni ngadalë, por të bëni hapat e duhur. Në 5-7 ditë tashmë mund të arrini rezultate reale, për shembull, të humbni 1 kilogram. Vetëm imagjinoni se çfarë do të ndodhë me trupin tuaj nëse vendosni t'i kushtoni pak vëmendje për të paktën një muaj, duke u fokusuar në këshillat e thjeshta që do t'ju jap.

1. Gjëja e parë që duhet të mësoni është se çfarë është yndyra, si formohet dhe pse ruhet. Mos u shqetësoni, do të shkruaj gjithçka jashtëzakonisht thjesht dhe shkurt, pa fraza të zgjuara. Ju duhet të njihni armikun, të kuptoni se si vepron ai, çfarë ka nevojë. Dhe kjo do të mjaftojë që t'i bëjmë rezistencë të fuqishme dhe t'i themi lamtumirë përgjithmonë.
2. Tjetra, unë do t'ju tregoj se në çfarë mund të mbështeten ata që duan të humbin peshë siç duhet. Asnjë dëm, pa prishje apo histerikë. Sa realiste është e mundur të humbni peshë në një javë apo një muaj? Mos harroni, ju keni vetëm një shëndet dhe duhet të kujdeseni për të. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ne trajtojmë një gjë - zvogëlojmë peshën trupore dhe gjymtojmë tjetrën. Për shembull, stomaku, sistemi nervor, veshkat, falë ushqimit të ngrirë.
3. Më pas do të jetë ushqimi i duhur, i cili do ta detyrojë trupin tuaj të heqë dorë nga yndyra e tepërt e grumbulluar. Mos u shqetësoni, definitivisht nuk do t'ju duhet të vdisni nga uria, të mbani dietë ose të përdorni ndonjë ushqim apo suplement të veçantë. Unë premtoj se dieta juaj do të jetë më e larmishme, e shijshme, e kënaqshme, e shëndetshme dhe ushqyese se kurrë. Si ju pëlqen kjo ide?
4. Pika tjetër është përgjithësisht një hit - këshilla për humbje të shpejtë të peshës. Diçka që mund të aplikohet menjëherë, pikërisht tani, në vend. Ata nuk kërkojnë kohën ose përpjekjen tuaj. Ju vetëm do t'ju duhet të shtoni disa gjëra në jetën tuaj dhe të hiqni disa gjëra. Të interesuar? Më pas lexoni.

Çfarë është yndyra, si formohet dhe pse është e nevojshme?

Imagjinoni një qilar në të cilin ruhen të gjitha llojet e furnizimeve ushqimore për çdo rast. Zierje, makarona, patate, peshk, arra, perime, komposto, fruta. Në përgjithësi, çdo produkt për një ditë me shi, nëse papritmas dyqanet mbyllen dhe nuk ka ku të blini ushqim. Ose një shembull tjetër, kur pronarët sipërmarrës mbledhin të gjitha llojet e kavanozave me turshi për dimër. Thelbi i qilarit është i qartë për ju - ruajtja e furnizimeve për një ditë me shi. Në rezervë, në rast se raftet e supermarketeve janë bosh.

Trupi i njeriut nuk mund të ruajë ushqimin në rezervë, për çdo rast, për nevoja të paparashikuara. Ai, trupi, vepron shumë më me dinakëri. I gjithë ushqimi i tepërt që konsumon një person sintetizohet nga trupi përmes shndërrimeve kimike në yndyrna ose trigliceride, duke folur shkencërisht.

Yndyrnat janë rezerva strategjike e një personi për një ditë me shi, e cila ruhet në depo yndyrore (qilar). Stomaku, anët, gjoksi, kofshët, vithet dhe vende të tjera në trupin e njeriut janë vendet e preferuara për grumbullimin e yndyrës. Ai ndihet mirë atje, askush nuk e shqetëson. Personi vazhdon të hajë shumë - qilarët rimbushen rregullisht. Një pikë e rëndësishme, kur flasim për ushqimin e tepërt, para së gjithash nënkuptoj teprimin e kalorive që përmban ushqimi.

Unë do të them menjëherë se një person ka nevojë për yndyrë, ajo duhet të përbëjë 10-18% të peshës trupore. Ky është një furnizim i nevojshëm i energjisë, yndyra është pjesë e qelizave, mbron organet e brendshme dhe është pjesë e hormoneve. Në përgjithësi, ne nuk mund të bëjmë pa të dhe roli i tij është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Nga këtu do të nxjerr një përfundim të rëndësishëm. Akumulimi i yndyrës në trupin e njeriut ndodh për shkak të sasisë së madhe të ushqimit të konsumuar. Shumë më tepër se norma që ai në të vërtetë ka nevojë. Një pjesë e ushqimit mbulon shpenzimet e nevojshme të energjisë së një personi. Pjesa tjetër e ushqimit shkon në qilar, ku ruhet si yndyrë për një ditë me shi.

Pra, çfarë duhet të bëni, të hani më pak? Shkoni në dietë? Agjëroni dhe mos hani pas orës 18. 00? Pini pluhurat që supozohet se bëjnë një mrekulli? Jo dhe jo përsëri! Ju duhet të rregulloni dietën tuaj, është më e lehtë se sa duket. Do të humbim peshë pa mbajtur dietë dhe pa dëmtuar shëndetin, ky është ligji! Do të flas se si dhe çfarë të hani në pjesën e katërt të këtij artikulli. Dhe tani, ne duhet të merremi me një komponent tjetër të procesit të ndërtimit të një trupi të hollë.

Shkalla e humbjes së peshës. Me çfarë shpejtësie duhet të humbni peshë?

Njerëzit e pakënaqur, çfarë i bëjnë vetes për të hequr qafe kilogramët e urryer. Ata duan të humbin peshë në disa ditë ose një javë. Ata u besojnë shitësve të paskrupullt të të gjitha llojeve të kimikateve. Ata shpresojnë për një imitues revolucionar ose një metodë të re. Kuptoni një gjë, ju nuk e keni shtuar peshën në një ditë, as në një javë apo në një muaj. Ju deshën vite që të dukeni ashtu siç jeni tani. Prandaj, ju duhet shumë më tepër kohë se një javë ose muaj për të marrë rezultatin që do t'ju kënaqë dhe do t'ju kënaqë.

Lajmi i mirë është se ju mund të parashikoni rezultatet që ju nevojiten. Dhe më e rëndësishmja, ju mund ta kontrolloni këtë proces 100%. Tani po flas për shkallën e sigurt dhe optimale të humbjes së peshës dhe shpejtësinë me të cilën duhet të humbni peshë. Shkalla optimale e humbjes së peshës varion nga 400-1000 gram në javë. E gjitha varet nga pesha juaj fillestare e trupit. Në çdo rast, nuk duhet të humbni peshë më shpejt se 1 kilogram në javë; ky është kufiri i sipërm. Kujdesuni për shëndetin tuaj, është më e rëndësishme se shpejtësia e paarsyeshme.

Tani, duke kuptuar shkallën e humbjes së peshës, mund të parashikoni se sa kohë do t'ju duhet për të humbur sasinë e kilogramëve që ju nevojiten. Asnjë dëm për shëndetin. Mesatarisht, nëse detyra është të hiqni 4-6 kilogramë, atëherë kjo bëhet në 2-3 muaj. Një periudhë e shkurtër kohore, nëse i qaseni çështjes me mençuri. Në fund të fundit, cila është gjëja më e rëndësishme në procesin e humbjes së peshës? Ashtu është, mos i rifitoni kilogramët e humbur. Prandaj, ne do të humbim peshë pa mbajtur dietë, gradualisht, pa dështime, duke shijuar vetë procesin.

Ushqimi i duhur për humbje peshe pa dietë

A e dini se çfarë ushqimi është i saktë? Ushqimi që do t'ju sjellë rezultate më të shpejta. Ushqim që do t'ju mbushë me energji dhe do t'ju japë forcë? Ky është ushqimi më i thjeshtë që i është nënshtruar përpunimit minimal. Ky ushqim mund të hahet ose i papërpunuar - perime, fruta, arra. Ose me kosto minimale të përgatitjes - drithëra, bishtajore, perime rrënjë.

Në asnjë mënyrë nuk ju inkurajoj të hiqni dorë nga ushqimet dhe pijet tuaja të preferuara. Thjesht pjesa e tyre në dietën tuaj duhet të jetë minimale. Le të themi, në 80% të rasteve ju hani ushqim të shëndetshëm, pjesa e mbetur 20%, si përjashtim, ju hani atë që ju pëlqen - sallata, sanduiçe, ushqime të shpejta.

Për të qenë plotësisht i sinqertë, ushqimi i duhur do të jetë i ndryshëm për çdo person. Kjo varet shumë nga mënyra e jetesës, besimet, vendbanimi dhe preferencat e shijes. Një gjë është e sigurt. Sa më pak i përpunuar të jetë produkti që konsumohet si ushqim, aq më mirë.

A janë të shëndetshme produktet gjysëm të gatshme? Patjetër që jo! A janë ushqimet e konservuara të shëndetshme - definitivisht jo! A ka shumë përfitime nga ushqimet e çastit? Mendoj se përgjigja është e qartë - jo! Kjo nuk do të thotë që nuk mund ta keni në dietën tuaj. Përkundrazi, pjesa e produkteve të tilla duhet të reduktohet. Kategoria e ushqimeve që rendita më sipër, si rregull, përbëhet kryesisht nga yndyra. Nuk nevojitet definitivisht në sasitë që gjenden në ushqimet moderne të përpunuara.

Këshillat kryesore për humbje të menjëhershme në peshë

Më poshtë janë disa këshilla të shkëlqyera. Rekomandime që nëse i përdorni, rezultatin e parë do ta shihni në vetëm 1 javë.

• Ulni marrjen e kripës.Teprica e tij jo vetëm që çon në shumë sëmundje, por ndoshta efekti më i padëmshëm i tij është mbajtja e ujit në trup dhe ënjtja. Rekomandimi im është që nuk keni nevojë të kriposni fare ushqimet që gatuani. Kanë shije të shkëlqyer pa kripë. Dhe sasinë e nevojshme të kripës do ta merrni me produkte të tjera. Për shembull, nga produktet gjysëm të gatshme, të cilat shumica e njerëzve ende nuk do t'i refuzojnë. Ato përmbajnë shumë kripë!
• Ulni marrjen e sheqerit, ki mëshirë për pankreasin tënd. Mbani enët e gjakut normale. Mos lejoni që diabeti të zhvillohet! Sa copa sheqer duhet të vendosni në çajin tuaj? Por seriozisht, pini çaj, kafe dhe pije të tjera pa sheqer. Pa sheqer do të thotë se nuk duhet të ketë shije të ëmbël. Ne gjithashtu përjashtojmë të gjithë zëvendësuesit e sheqerit. Nuk mund të jetosh pa ëmbëlsirat? Dëshironi të jeni të shëndetshëm? Edhe pse kushdo që mendon për të, asgjë nuk dhemb ende. Mbrojtja më e mirë është parandalimi. Filloni sot për të reduktuar marrjen e të gjitha ushqimeve me shije të ëmbël.
• Ulni marrjen e yndyrës. Ende skuqeni në vaj? Është më mirë të ziejnë, të avullojnë, të ziejnë, të ziejnë, por të mos skuqen. A ju pëlqejnë produktet e qumështit të fermentuar? Hani ato me përmbajtje të reduktuar të yndyrës. Ushqimet komode janë burimi kryesor i yndyrave të këqija, zvogëloni ato. Ne kemi nevojë për yndyrna, por jo çdo lloj, dhe në sasi të matura ditore.
• Rritni marrjen e frutave dhe perimevenë dietën tuaj. Ato përmbajnë shumë fibra, mikroelemente të shëndetshme, janë të shijshme dhe të kënaqshme. Dhe më e rëndësishmja, ato nuk përmbajnë yndyrna trans, kripë ose sasi të mëdha sheqeri. Frutat dhe perimet lehtë zëvendësojnë pjesërisht dhe plotësojnë ushqimet e tjera. Përfitoni nga kjo. Bëjeni zakon të hani çdo ditë fruta dhe perime të stinës.
• Mundohuni të hani ushqim në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Nuk ka boshllëqe të gjata midis vakteve. 3-4 vakte të balancuara në ditë do të jenë mjaft të pranueshme për një person mesatar. Dhe nëse kësaj i shtoni 1-2 rostiçeri, atëherë do ta përshtatni veten në një dietë ideale. Gjëja kryesore është të mendoni paraprakisht se çfarë do të hani.
• Dhe këshilla e fundit për të humbur peshë shpejt është universale, duhet të përfitoni nga ushqimi. Çfarë dua të them? Çdo vakt duhet t'ju japë energji, t'ju japë forcë dhe energji. Nëse dieta juaj aktuale nuk jep asgjë tjetër përveç përgjumjes dhe rëndimit në stomak, atëherë pse është e nevojshme? Ndryshojeni urgjentisht!

Ushtrime në shtëpi për humbje peshe

Më në fund, kam arritur në seksionin tim të preferuar, i cili do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive në shtëpi pa mbajtur dietë dhe me përfitime. Eh, tani do ta lë veten të lirë dhe do t'ju tregoj për disa ushtrime të shkëlqyera fizike që do t'i mbajnë muskujt tuaj të tonifikuar gjatë gjithë vitit.

Së pari, unë do të përsëris edhe një herë idenë e qartë - ju mund të humbni peshë, të humbni peshë, të shpëtoni nga dhjami pa bërë ushtrime fizike. Vetëm duke ndryshuar dietën tuaj. Pse keni nevojë të stërviteni dhe të ngarkoni rregullisht muskujt tuaj? Është e zakonshme që pasi dhjami të largohet, të keni muskuj elastikë dhe të bukur poshtë. Jo një gomar i dobët, më fal. Ose kofshët e lirshme dhe dorezat e shkrepëses.

Por krijimi i një korse muskulore nuk është vetëm një komponent i bukur i jashtëm. Duke stërvitur muskujt, ne trajnojmë organet, zemrën, enët e gjakut dhe nyjet tona. Ne fitojmë imunitet nga shumë sëmundje kronike të fituara nga mosveprimi pasiv dhe dembelizmi ynë. Ushtrimi i rregullt kontribuon shumë në humbjen e peshës.

Ushtrimet më të mira për humbje peshe janë ato që përfshijnë numrin më të madh të muskujve. Sa më shumë të punojnë muskujt, aq më shumë energji kërkohet. Dhe siç zbuluam në fillim të artikullit, e gjithë energjia e tepërt depozitohet në formën e yndyrës. Prandaj, sigurohuni që të përfshini squats, shtytje dhe zgjatime në programet tuaja të trajnimit. Kjo është diçka që mund ta bëni çdo ditë në shtëpi.

Trupit tonë nuk i intereson se si është i ngarkuar, për sa kohë që muskujt punojnë. Prandaj, të gjitha përfitimet që merr një trup i stërvitur me shtangë dhe shtangë do t'i marrë një trup që stërvitet pa asnjë pajisje fare. Shpresoj se e kam shkruar qartë.

Plani i humbjes së peshës në shtëpi - hapa specifikë

Tani le t'i kombinojmë të gjitha sa më sipër në një udhëzim të shkurtër dhe konciz që do t'ju japë të kuptoni se si mund të humbni peshë në shtëpi pa përdorur dieta dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj.

1. Llogaritni marrjen e përafërt ditor të kalorive që ju nevojitet për jetën. Zbrisni 10% nga shifra që rezulton. Me shumë mundësi, kjo do të jetë e mjaftueshme për të filluar procesin e humbjes së peshës. Në fund të fundit, ne do të krijojmë një deficit të kalorive hyrëse.
2. Përgatitni një menu të larmishme ditore për veten tuaj. Cilat produkte do t'ju përfitojnë? Ato që përgatiten lehtë ose ato që mund të hahen të gjalla. Drithëra, perime, fruta, arra, bishtajore, produkte qumështi, peshk, shpendë. Çfarëdo që ju pëlqen dhe ju mbush me energji.
3. Mos harroni, kaloritë e tepërta që vijnë nga ushqimi ruhen direkt në yndyrna. Ju duhet të hani jo më pak, duhet të hani ushqimet e duhura. Me një shpërndarje të barabartë të ushqimit gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë do të zvogëloni rrezikun e të ngrënit të tepërt në mbrëmje, pasi keni mbetur të uritur gjatë ditës.
4. Bëjeni zakon të ushtroni rregullisht. Duhet të keni 3, ose më mirë akoma 4 klasa gjatë javës. Ky është një kusht i domosdoshëm nëse dëshironi të keni një formë trupore në formë, dhe jo thjesht të mirë, por shëndet të shkëlqyer.
5. Matni rezultatet tuaja çdo javë. Kështu që ju të kuptoni nëse po lëvizni në drejtimin e duhur. Nëse pesha mbetet e njëjtë ose largohet ngadalë, atëherë, para së gjithash, problemi qëndron te ushqyerja. Nëse gjithçka është normale, atëherë qëndroni në strategjinë e zgjedhur. Ju madje mund të organizoni një festë për veten tuaj dhe të hani shijet tuaja të preferuara. Por diçka më thotë se kur ka një rezultat pozitiv, dua vetëm ta rris atë.

Një person që humb peshë pa mbajtur dietë, ha normalisht, ha ushqime të ndryshme, arrin qëllime dhe është i kënaqur me veten, me shumë mundësi nuk do të organizojë pushime të jashtëzakonshme për vete. Prisni, hani shumë, fajësoni veten. Gjithçka duhet të jetë në harmoni.

Lëvizni pa fanatizëm të panevojshëm. Është më mirë të humbni ngadalë dhe me siguri 2-3 kilogramë çdo muaj, pa kompromentuar dietën tuaj, sesa ta kapni demin nga brirët, të shkoni në një dietë të rreptë dhe të përpiqeni të shtrydhni veten brenda një muaji. Më pas ndërprisni dietën, siç ndodh, dhe hani gjithçka përsëri, madje fitoni më shumë për shkak të stresit.

Kënaquni me atë që bëni. Mos jetoni në të ardhmen, gjithçka ndodh këtu dhe tani. Humbja e peshës në shtëpi është një detyrë më shumë se e realizueshme, gjëja kryesore është të kuptoni qartë pse keni nevojë për të dhe cili duhet të jetë rezultati përfundimtar ideal.

Harrojeni për pilulat, fasulet, acidet, qymyrin, sodën, pomadat, arna dhe marrëzitë e tjera të krijuara për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Dhe atë që njerëzit nuk e përjetojnë vetë. Gati për të besuar në çdo gjë përveç sensit të përbashkët. Vetëm duke krijuar një deficit kalori mund të humbni peshë. Dhe dietat nuk do t'ju ndihmojnë me këtë.

Tani e dini se çfarë është yndyra, si grumbullohet dhe pse është e nevojshme. Ju e dini se cilat ushqime janë më të shëndetshmet dhe keni studiuar rekomandime të shpejta për humbje peshe. Kombinojeni këtë me ushtrime të rregullta dhe lëvizni drejt qëllimit tuaj. Është e qartë, lehtë, pa dieta.