Nëse doni të humbni me efikasitet dhe saktë peshën, patjetër që duhet të dini disa rregulla të rëndësishme. Në këtë material, ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë pa dëmtim të trupit, duke rraskapitur dietat dhe stërvitjen e përditshme.
Rregullat për humbjen e peshës
Rregulla numër një - Kufizoni sasinë e kripës. Saltshtë kripë që vonon lëngun në trup, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në shfaqjen e edemës. Jo të gjitha paundet shtesë janë depozita yndyre, shumë prej tyre janë ënjtje, të cilat mund të shmangen thjesht duke braktisur produkte tepër të kripura.
Rregulli i dytë - Pini sa më shumë që të jetë e mundur me ujë të zakonshëm pa gaz. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në gjendje të mirë, shpejt të shpëtoj nga edema dhe të përmirësojë gjendjen e lëkurës. Uji gjithashtu ndihmon në stabilizimin e tretjes dhe mbrojtjen e trupit nga dehidratimi gjatë ushtrimit fizik intensiv.
Rregulli i tretë - Aktiviteti fizik. Duhet të jetë i shkolluar dhe i zgjedhur posaçërisht për trupin tuaj. Ju nuk keni nevojë të talleni me veten në palestër çdo ditë. Nëse keni theksuar peshë të tepërt, duhet t'i kushtoni vëmendje kardio. Nëse doni ta bëni figurën më të ngulitur, mos harroni për trajnimin e forcës. Në çdo rast, ju duhet të përfshiheni në sistem, me pushime, duke i dhënë trupit kohën për t'u çlodhur dhe shëruar.
Rregulla numër katër - Dieta. Ndani dietën tuaj të përditshme në pjesë të vogla në mënyrë që të mund të hani ushqim 5 herë në ditë në të njëjtën kohë. Gjithashtu nuk lejohet të hajë menjëherë para ose pas stërvitjes. Zgjidhja optimale do të ishte të hani ushqime e gjysmë deri në dy orë para klasave, dhe një orë pas tyre.
Dhe rregulli i fundit - Gjumë i shëndetshëm. Gjumi është shumë i rëndësishëm për trupin, veçanërisht në ato periudha kur trupi përjeton stres. Dhe humbja e peshës është saktësisht stresi, dhe fort e fortë. Ju duhet të flini të paktën 7 orë në ditë, në dhomën më të errët dhe të qetë. Para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të ventiloni dhomën dhe t'i jepni trurin të paktën 40 minuta për të pushuar nga të gjitha ngarkesat. Kjo do të thotë, mos u ulni në internet, mos lexoni, mos shikoni TV etj.