Kjo teknikë për humbjen e peshës me qasjen e duhur jo vetëm që ndihmon për të hequr qafe një pjesë të konsiderueshme të kile shtesë, por edhe të largojë substancat e dëmshme nga trupi. Dieta japoneze lejon përdorimin e produkteve ekskluzivisht me kalori, e cila fillon të djegë rezervat e tyre të yndyrës. Ushqimi me proteina në dietën humbëse të peshës ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, i cili gjithashtu reflekton mirë në figurën dhe mirëqenien e një personi.
Çfarë është një dietë japoneze për 14 ditë
Sistemi i energjisë konsiderohet të jetë i pabalancuar, pasi nuk ka elemente gjurmë të dobishme për trupin në menunë e tij. Dieta japoneze për 14 ditë ndihmon për të rënë në 9-10 kg. Thelbi i metodologjisë është përdorimi i produkteve, vlera e energjisë e të cilave është minimale. Trupi me ndihmën e tyre nuk është i ngopur plotësisht, kështu që fillon të shpenzojë yndyrna të akumuluara më parë të grumbulluara tashmë.
Për të arritur rezultatin e premtuar, ju duhet të hani në mënyrë rigoroze sipas orarit dhe në sasi të kufizuara. Dieta japoneze siguron pajtueshmërinë me një dietë të përditshme. Në fund të dietës, është e rëndësishme të respektoni disa rekomandime në mënyrë që të ruani rezultatin për një kohë të gjatë. Parimet themelore të kësaj metode të humbjes së peshës janë këto:
- refuzimi i erëzave, kripës;
- mbizotërim në menunë e ushqimeve proteinike;
- Përdorni enët ekskluzivisht dietike;
- Pajtueshmëria me një dietë të ekuilibruar në të ardhmen.
Avantazhet dhe disavantazhet
Si çdo sistem tjetër i humbjes së peshës, dieta japoneze ka anët pozitive dhe negative. Ato duhet të merren parasysh para se të fillojnë të vëzhgojnë një dietë të tillë. Nëse metoda ju shkakton siklet serioz, është më mirë të gjeni një mënyrë alternative për të hequr qafe paund shtesë. Përparësitë kryesore të dietës japoneze janë:
- normalizimi i proceseve metabolike dhe metabolike;
- heqja e toksinave, lëngu i tepërt, toksinat nga trupi;
- efikasitet i lartë;
- kohëzgjatja e shkurtër;
- Tolerancë e mirë (më e vështira - 3 ditët e para, pas së cilës trupi mësohet në dietë).
Disavantazhet e metodës janë standarde dhe nuk janë të ndryshme nga minuset e dietave të tjera me kalori të ulët. Këto përfshijnë:
- Lodhja e mundshme e trupit nëse nuk merrni gjithashtu komplekse të vitaminave;
- Numri minimal i kalorive, gjë që rrit mundësinë e thyerjes në ditët e para të dietës;
- Përdorimi i detyrueshëm i kafesë, i cili nuk u lejohet të gjithëve.
Rregulla
Sistemi japonez për humbjen e peshës jep një rezultat të mahnitshëm, por për të arritur efektin, është e rëndësishme të ndiqni rreptësisht të gjitha rregullat. Easyshtë e lehtë t'i kujtosh ato:
- Ju mund të hani vetëm atë që tregohet në menu, përveç kësaj, është e rëndësishme të vëzhgoni qartë madhësinë e pjesës. Ndalohet që madje të ndryshoni produktet në vende, pasi disa ndryshime ndodhin gjatë humbjes së peshës në metabolizëm, dhe dieta japoneze është krijuar për të ruajtur funksionimin e saktë të trupit.
- Shtë e nevojshme të vëzhgoni mënyrën e duhur të pirjes. Norma ditore për një të rritur është 1.5 litra ujë akoma i pastër në temperaturën e dhomës.
- Kërkohet marrja e vitaminave për 2 javë. Injorimi i kësaj kërkese do të çojë në mungesë të vitaminës, një përkeqësim në mirëqenien, një ndarje e forcës, një rënie e imunitetit.
- Ndalohet aktiviteti fizik aktiv. Në të njëjtën kohë, rekomandohen ushtrime në mëngjes, e cila ndihmon për të brohoritur dhe mbajtur muskujt në gjendje të mirë.
- Anydo snack është i përjashtuar. 3 vakte lejohen në ditë. Me një ndjenjë të fortë urie, një gotë kefir me fat të ulët lejohet të pijë.
Produkte të lejuara
Një teknikë e tillë e humbjes së peshës konsiderohet e ngurtë dhe bazohet në përdorimin e ushqimit kryesisht proteinik kur përjashton karbohidratet dhe yndyrnat nga menyja. Pirja e vetëm ujë të thjeshtë dhe kafe natyrale e zezë lejohet. Produktet që përbëjnë menunë e humbjes së peshës është:
- peshk (çdo);
- djathë i fortë;
- vezë;
- fileto pule, viçi;
- Kefir jo -fat;
- Perime të papërpunuara, fruta.
Produkte të ndaluara
Reshtë rreptësisht e ndaluar të përdorësh produkte që nuk përfshihen në listën e atyre të lejuar. Pra, nga menyja e ushqimit gjatë dietës japoneze për 14 ditë janë të përjashtuara:
- Produkte të miellit, pjekje;
- alkool;
- banane dhe rrush;
- ëmbëlsirat;
- çaj, kakao, qumësht;
- të gjitha erëzat, përfshirë sheqerin, kripën;
- Produkte të tymosura.
Dieta Japoneze për 14 ditë
Një sistem i rreptë i humbjes së peshës nuk lejon asnjë ndryshim në dietë dhe grafika. Nëse doni të merrni rezultatin e premtuar, është e rëndësishme të ndiqni qartë orarin që ofron dieta japoneze për dy javë. Menyja optimale:
Ditë |
Mëngjes |
Darkë |
Darkë |
1 |
Kafe e zezë është me kujdes, pa sheqer |
Një gotë me lëng domate, një palë vezë të dehur, lakër të zier me vaj vegjetal |
Mish ose peshk i zier (200 g) |
2 |
Kafeja është e pangopur, një copë bukë thekre |
Peshk i zier ose i pjekur në skarë, lakër e zier me vaj vegjetal |
Një gotë kefir me pakicë, 100 g viçi të zier |
3 |
Fetë bukë thekre (ju mund të crac ose dolli), kafe të pangopur |
Patëllxhan ose kungull i njomë i skuqur në një sasi të vogël të vajit të ullirit |
Mishi i pazgjidhur, i zier (200 g), lakra e bardhë e freskët me vaj perimesh, 2 vezë të ngurtësuara |
4 |
Karota të freskëta, të kaluara me lëng limoni |
Një gotë me lëng domate, 200 g trofta të pjekura në skarë ose të gatuar |
200 g nga çdo frut i freskët |
5 |
Sallatë me karota të grira (ju mund të spërkatni me lëng limoni) |
Peshku i zier ose i pjekur (200 g), një gotë me lëng domate |
200 g fruta (ju mund të mollë, agrume frutash, pr.) |
6 |
Kafe e shëmtuar |
Pulë dietike (200 g), sallatë me karrota dhe lakër në vaj vegjetal |
Karota të freskëta, 2 vezë të ziera |
7 |
Kafe me kujdes pa sheqer |
Viçi i pazgjidhur i pazgjidhur (500 g) |
200 g viçi të zier ose 200 g fruta të freskëta |
8 |
Kafe e shëmtuar |
Pulë e zier e pangopur (500 g), karota dhe sallatë lakër në vaj vegjetal |
2 vezë të ziera, karotë të freskët |
9 |
Karota të grirë me lëng limoni |
Peshku i skuqur ose i zier (krap krucian), një gotë me lëng domatesh |
Çdo frut (200 g) |
10 |
Kafe e shëmtuar |
Djathë i fortë (50 g), 2-3 karota të vogla, vezë të ziera |
Çdo frut (200 g) |
11 |
Fetë bukë të zezë, kafe pa sheqer |
Patëllxhan/kungull i njomë i skuqur në vaj ulliri |
Viçi i freskët, 2 vezë të ziera, lakër e freskët me vaj vegjetal |
12 |
Kafeja është e pangopur, fetë bukë thekre |
200 g peshk të skuqur ose të zier me lakër të freskët në vaj vegjetal |
Një gotë kefir, 100 g viçi të zierë të zier |
13 |
Kafe pa sheqer |
Lakër e zier në vaj vegjetal, 2 vezë të ngurtësuar, një gotë me lëng domatesh |
Peshku i skuqur ose i zier (200 g) |
14 |
Kafe e shëmtuar |
Peshku i skuqur/i zier (200 g), sallata e lakrës së freskët, e cila mund të jetë e kalitur me vaj ulliri |
Kefira Glass, 200 g viçi të zier |
Dil nga dieta japoneze
Dieta, menuja, mënyra e pirjes - gjithçka në këtë teknikë është krijuar për humbje të shpejtë të peshës. Në të njëjtën kohë, për të ruajtur shëndetin në ndjekje të një figure të bukur, është e rëndësishme që dieta 14-ditore të përfundojë si duhet. Kilogramët e humbur nuk do të kthehen përsëri nëse lini me kompetencë sistemin e energjisë japoneze. Kjo vijon:
- Shtoni jo më shumë se 1 produkt në dietë çdo ditë;
- Mundohuni të mos e rritni ashpër vëllimin e pjesëve;
- Në 2-3 javët e ardhshme pas përfundimit të dietës, braktisni ushqimin me vaj, acid, pikant, të tymosur.
Receta të pjatave
Produkti më i lartë me kalori që ju lejon të përfshini dietën japoneze për humbjen e peshës është vezë. Proteina, përveç kësaj, humbja e peshës merret nga mishi dhe produktet e qumështit. Një sasi e vogël e karbohidrateve konsumohet së bashku me krisur, perime, fruta dhe bukë të errët, dhe trupi merr yndyrna nga vaji i perimeve. Shtë më mirë t'i jepni përparësi ullirit, duke e përdorur atë për karburantin e sallatave të perimeve ose përgatitjen e enëve të tjera.
Qofte të ziera të induktuara
- Koha: 50 minuta.
- Numri i shërbimeve: për 1 person.
- Përmbajtja e kalorive të gjellës: 130 kcal/100 g.
- Qëllimi: Dreka/Darka.
- Kuzhina: Ruse.
- Vështirësia: Drita.
Meqenëse menyja e dietës japoneze për 14 ditë është e pakët dhe monotone, mishi i pulës mund të zëvendësohet në mënyrë periodike me një gjeldeti. Për këtë, pjesa e skedarit të zogut, e çliruar nga kockat dhe lëkurat, është e përshtatshme. Ju mund të kombinoni gjelat me perime ose sallata të freskëta. Shtë e rëndësishme të refuzoni gjatë përgatitjes së pjatës së kripës, piperit dhe çdo aromatizues në formën e erëzave - atyre u ndalohet të humbasin peshën.
Përbërësit:
- qepë;
- Turqia - 200 g;
- Karrota është e vogël.
Metoda e përgatitjes:
- Ziejeni mishin, kalojeni me qepën përmes mulli të mishit.
- Shtoni karota të grira në mishin e grirë.
- Rrokullisni topa të vegjël me krahë të lagur nga masa që rezulton.
- Mbushni tiganin me ujë, vishni zjarr dhe prisni një çiban.
- Ziejeni qofte me qofte derisa të gatuhen (do të zgjasin 20-30 minuta). Shërbyer pjatën e përfunduar me kopër të copëtuar, majdanoz.
Ziej i zier
- Koha: 60 minuta.
- Numri i shërbimeve: për 1 person.
- Përmbajtja e kalorive të gjellës: 152 kcal/100 g.
- Qëllimi: Dreka/Darka.
- Kuzhina: Ruse.
- Vështirësia: Drita.
Dieta japoneze nënkupton përdorimin e llojeve ekskluzivisht të ligët të mishit, të cilat përfshijnë viçin. Shumë nuk e pëlqejnë mishin e zier për shkak të ngurtësisë së tij, kështu që është më mirë të gatuaj mish të grirë nga fileto viçi. Më pas, ajo do të shërbejë si bazë për përgatitjen e gjellave dietike të shijshme dhe të përzemërta. Shtë më mirë të zgjidhni një oriz të papërfunduar për një pjatë - ka substanca më të dobishme dhe nuk ka niseshte.
Përbërësit:
- viçi pa yndyrë - 200 g;
- qepë e vogël;
- Karotat - 70 g;
- Proteina e vezëve - 1 copë.;
- Rajs i panevojshëm - 50 g.
Metoda e përgatitjes:
- Bluaj perime dhe mish me anë të një blender ose mulli mishi.
- Ziejni orizin derisa gjysma të gosha.
- Përzieni proteinën e vezëve dhe orizin në mishin e grirë.
- Rrokullisni topat nga masa që rezulton.
- Vendosini ato në një tigan të thellë dhe derdhni me ujë të nxehtë të zier në mënyrë që vetëm majat e topave të mbeten mbi sipërfaqen e saj.
- Sillni lëngun në një çiban dhe zvogëloni zjarrin në nivelin e mesëm.
- Lyeni qofte të përshtatshme për dietën japoneze për gjysmë ore. Ju mund t'i hani ato së bashku me supën e mbetur dhe perimet e freskëta.
Troftë në furrë
- Koha: 40 minuta.
- Numri i shërbimeve: për 1 person.
- Përmbajtja e kalorive të gjellës: 105.6 kcal/100 g.
- Qëllimi: Dreka/Darka.
- Kuzhina: Ruse.
- Vështirësia: Drita.
Trofta është një peshk familjar i peshkimit, i cili është i famshëm për shije të shkëlqyeshme dhe përbërje të pasur të substancave të dobishme. Një produkt i pjekur është një shembull i shkëlqyeshëm i ushqimeve të shëndetshme të proteinave, e cila është ideale për një dietë japoneze për 14 ditë. Trofta përmban acide yndyrore omega-3, vitamina E dhe D, zink, selen, magnez, ndërsa ka numrin minimal të kalorive. Për të pjekur peshkun, duke ruajtur aromën e tij, është më mirë të përdorni petë.
Përbërës:
- palë e limonit të limonit;
- Trofta e vogël e freskët;
- Dill, majdanoz.
Metoda e përgatitjes:
- Lani, pastroni peshkun nga të brendshmet. Zijeni atë me një pecetë.
- Shtrydhni lëngun nga limoni në trofta, vendosni feta të mbetura në majë.
- Në bark, vendosni degët e gjelbërta të koprës, majdanoz.
- Dërgoni një fletë pjekje me një peshk në furrë të paracaktuar në 190 gradë. Në këtë rast, trofta duhet të mbulohet me petë - kjo do të ndihmojë në ruajtjen e lëngut.
- Pas gjysmë ore, ju mund të shërbeni peshk në tryezë.
Pure e bërë nga lakra me ngjyra me domate
- Koha: 20 minuta.
- Numri i shërbimeve: për 1 person.
- Përmbajtja e kalorive: 33 kcal/100 g.
- Qëllimi: Dreka/Darka.
- Kuzhina: Ruse.
- Vështirësia: Drita.
Si pjesë e dietës japoneze, ju duhet të hani vazhdimisht lakër të bardhë të zier, të cilat shpejt shqetësohen. Ju mund ta zëvendësoni atë në menunë e pure të bërë nga lulelakra. Pjata përgatitet shumë shpejt dhe thjesht, ndërsa përmban një minimum kalori. Falë ushqimit të tillë në dietë, ju mund të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt dhe do të ndjeheni mirë, sepse lulelakra dhe domatet janë një depo e vitaminave dhe mikroelementeve.
Përbërësit:
- Lakra me ngjyra - 300 g;
- kopër;
- domate - 1 copë.;
- Vezë të ziera-1-2 copë.
Metoda e përgatitjes:
- Ziej lakra, pres me një blender.
- Vendoseni masën në një pjatë, dekorojeni me kopër të copëtuar, feta domate.
- Shërbyer një pjatë dietike me vezë të ziera.
Kundërindikacione
Parimi i një diete japoneze, e cila siguron efektivitetin e tij, është një përshpejtim i metabolizmit në trup. Në të njëjtën kohë, sistemi i humbjes së peshës nuk ka asnjë lidhje me diellin e lindjes së vendit. Është krijuar një dietë për njerëzit e shëndetshëm dhe ata që kanë patologji të caktuara kronike. Sidoqoftë, metodologjia japoneze ka disa kundërindikacione. Është e ndaluar të humbasësh peshë në këtë mënyrë:
- gjatë shtatëzanisë, laktacion;
- njerëzit me sëmundje të stomakut, mëlçisë, veshkave, zemrës, enëve të gjakut);
- diabetika;
- gjatë ristrukturimit endokrin të trupit (me menopauzë, pas abortit, në trajtimin e ilaçeve hormonale);
- Atletët profesionistë dhe personat që kanë ushtrime fizike intensive.