Dieta të shëndetshme

Dietat e sigurta jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tuaj, por gjithashtu ju ndihmojnë të humbni peshë përgjithmonë. Mësoni 4 Shenjat e Dietës së Sigurt dhe 2 Dietave të Balancuara për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të lehtë.

Parimet themelore të çdo diete për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin janë:

• Dietë të ekuilibruar;
• kufijtë e arsyeshëm;
• humbje graduale e kilogramëve të tepërt;
• sigurimi i trupit me të gjitha ushqyesit e nevojshëm.

Nëse këto kushte nuk plotësohen, atëherë nuk mund të vërehet për më shumë se 3 ditë, dhe madje edhe më mirë - për të rregulluar një shkarkim një ditor.

Për të hequr qafe 5-10 paund ose më shumë, duhet të zgjidhni metoda jashtëzakonisht të ekuilibruara.

Llojet e dietave efektive të padëmshme

Dieta absolutisht të padëmshme nuk ekzistojnë, pasi ato gjithmonë nënkuptojnë praninë e kufizimeve që bëhen stres për trupin, e bëjnë atë të mësohet me ushqime të reja dhe të funksionojë disi ndryshe. Në të njëjtën kohë, ka dieta shumë efektive, respektimi i të cilave shkakton dëm minimal, madje thjesht simbolik të shëndetit (nëse flasim për adaptimin e trupit), dhe gjithashtu ju lejon të përmirësoni shëndetin tuaj, duke u ndjerë shumë rehat. Rezultati i tyre nuk arrihet shumë shpejt, por mbetet për një kohë të gjatë, dhe shpesh përgjithmonë. Optimale në këtë drejtim konsiderohen dietat e kursyera, emri i të cilave flet vetë.

I kursyer

Humbja e peshës me një metodë të butë është një sistem i të ushqyerit të duhur bazuar në përdorimin e ushqimeve të shëndetshme dhe refuzimin e ushqimeve të pashëndetshme ose shumë kalori. Menuja e dietës së butë është mjaft e thjeshtë për tu kompozuar, dhe është gjithashtu e kundërta e plotë e dietave tradicionale "të uritur". Isshtë projektuar për 21 ditë me një humbje deri në 4-5 kg të peshës së tepërt.

Menu

Thelbi i humbjes së peshës së pakët bie në faktin se për secilën prej tre javëve, ofrohen dy menu, të alternuara çdo ditë të tjera. Shtë e detyrueshme të konsumohet selino, e cila përshpejton metabolizmin.

Javën e parë

Opsioni numër 1:

• mëngjes - një filxhan qumësht me një lugë çaji mjaltë, një simite bajate;
• drekë - një sanduiç me bukë të zezë, gjalpë, një fetë selino, çaj pa sheqer;
• drekë - supë me perime, një fetë viçi të zier, 2 patate "në uniforma", sallatë lakre me selino;
• rostiçeri pasdite - prerje perimesh, krisur;
• darkë - 250 ml kefir me pak yndyrë, një sanduiç me bukë të zezë, gjalpë, një fetë selino.

Opsioni numër 2:

• mëngjes - një sanduiç me bukë të zezë, gjalpë, një fetë selino, çaj pa sheqer;
• drekë - 250 ml kefir me pak yndyrë, sanduiç me bukë të zezë me gjalpë, sallatë perimesh me panxhar, selino;
• drekë - lëng pule, një pjesë e peshkut të zier, 2 patate "në uniforma", bimë, selino;
• çaj pasdite - fruta të freskëta, biskota biskota;
• darkë - një filxhan qumësht me mjaltë, 2 feta bukë të zezë.

Java e dytë

Opsioni numër 1:

• mëngjes - fruta të freskëta, 3 croutons;
• drekë - një sanduiç me bukë të zezë, gjalpë, djathë feta;
• drekë - supë me perime, mish pa dhjamë, sallatë karrote me selino, pelte;
• çaj pasdite - biskota biskota, portokalli;
• darkë - një fetë bukë bajat, një filxhan qumësht, mjaltë.

Opsioni numër 2:

• mëngjes - bukë e zezë, reçel, çaj me qumësht pa sheqer;
• drekë - bukë e zezë, një fetë pule pa lëkurë, çaj bimor pa aditivë;
• drekë - borsht me pak yndyrë, peshk i zier, sallatë me panxhar, selino;
• çaj pasdite - qumësht me krisur;
• darkë - djathë me pak yndyrë, çaj pa sheqer.

Java e tretë

Opsioni numër 1:

• mëngjes - bukë e zezë, reçel, kafe;
• drekë - vezë e zier, bukë e zezë dhe sanduiç me gjalpë, feta perimesh;
• drekë - supë me kërpudha me barishte, selino, kotele me pak yndyrë, perime të freskëta;
• çaj pasdite - mollë, krisur;
• darkë - 250 ml kos natyral, simite e bajatur.

Opsioni numër 2:

• mëngjes - qumësht me mjaltë, krisur;
• drekë - 2 sanduiçe bukë të zezë dhe sallam pa sallo, perime, çaj pa sheqer;
• drekë - supë peshku me një copë peshk, merak perimesh me selino, dy mollë të pjekura;
• çaj pasdite - biskota biskota, portokalli;
• darkë - bukë e zezë, peshk i zier, selino, mollë.

Supë

Baza e metodës së supës për humbjen e peshës është një supë e përgatitur sipas një recete të veçantë. Kjo metodë e humbjes së peshës është më e sigurta për trupin dhe shumë e mirë për rikuperimin e tij. Ajo promovon humbje peshe, pastrimin e toksinave, dhe ka një efekt pozitiv në mukozën e stomakut.

Për të bërë supën do t'ju duhet:

• qepë - 7 copë;
• selino - për shije (të paktën 1 bandë);
• lakër - 1 kokë;
• piper sallatë - 1 copë (jeshile);
• domate - 4 copë (të freskëta ose të konservuara).

Të gjithë përbërësit janë copëtuar, derdhur me ujë, pastaj gatuar - 10 minuta me një çiban të fortë, 30 minuta në mënyrën e zierjes. Mund të shtoni pak kripë, por pak para se të hani pjatën. Receta lejohet të ndryshojë pak duke shtuar perime të tjera në të, por jo patate.

Përveç supës, patjetër duhet të shtoni ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:

• dita e parë - fruta;
• e dyta - perime (përveç bishtajore, patate);
• e treta - perime, fruta;
• e katërta - 250 ml qumësht i skremuar, 4 banane;
• e pesta - 400 g viçi të zier, 6 domate;
• e gjashta - 400 g mish pule të zier, çdo perime, përveç bishtajoreve dhe patateve;
• i shtati - vetëm orizi kafe.

Pjesa më e mirë është që supa të konsumohet në çdo sasi sapo të shfaqet ndjenja e urisë. Dieta është krijuar për një javë. Quiteshtë mjaft e lehtë për tu ndjekur, ndërsa humbja e peshës mund të jetë 3-4 kg.

Përfitimet dhe dëmet e dietave popullore

Përfitimet dhe dëmet e dietave varen nga disa faktorë:

• kohëzgjatja;
• ashpërsia e kufizimeve;
• larmia e menusë;
• prania e faktorëve të stresit;
• kundërindikacionet.

Para se të vendosni për zgjedhjen e një diete, është e nevojshme të merren parasysh të gjitha avantazhet, disavantazhet dhe rreziqet e saj, në mënyrë që rezultati të mos sjellë zhgënjim ose të çojë në nevojën për trajtim afatgjatë për pasojat e humbjes së peshës.

Pa proteina

Thelbi i një diete pa proteina është të kufizoni sasinë e proteinave në 20% të të gjithë ushqyesve të konsumuar në ditë. Në këtë rast, është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë të pastër, nëse nuk ka kundërindikacione.

Përfitoni

Përfitimi i një diete pa proteina është se ndihmon për të hequr qafe problemet e mësipërme. Përveç kësaj, zvogëlimi i sasisë së proteinave që hyn në trup mund të çojë në humbje peshe, por vetëm me një dietë të ekuilibruar siç duhet.

Efekti i dobishëm i një diete pa proteina bazohet në parimin e stabilizimit metabolik. Megjithëse nutricionistët besojnë se kjo teknikë pothuajse nuk ka asnjë lidhje me humbjen e peshës, pasi nuk funksionon mirë me aktivitetin fizik, mund të çojë në dëmtime dhe humbje të indeve muskulore.

Dëmtimi

Nëse ndiqni një dietë pa proteina, dëmtimi i humbjes së peshës mund të jetë për shkak të faktit se përbërja e ushqimeve që nuk përmbajnë proteina përmban shumë yndyrna dhe karbohidrate. Prandaj, kjo teknikë është e domosdoshme si një trajtim shtesë në prani të sëmundjeve të caktuara, por do të jetë absolutisht e padobishme dhe madje e dëmshme për humbjen e peshës.

Pa gluten

Gluteni është një proteinë bimore që gjendet në drithëra që i bën produktet e pjekura me gëzof. Për ata që duan të humbin peshë, teknika është mjaft efektive, duke siguruar:

• humbje peshe me përpjekje minimale deri në 3 kg në javë;
• pastrimi intensiv i toksinave;
• dietë me pak kalori, por të ekuilibruar;
• një menu e larmishme që nuk e lodh trupin.

Duhet të kihet parasysh se gluteni mund të përmbahet jo vetëm në miell, por edhe në shumë produkte të tjera - drithëra, produkte mishi, produkte gjysëm të gatshme, salca, ëmbëlsira, ushqime të konservuara, pije alkoolike, lëngje të paketuara. Në përgjithësi, me një dietë pa gluten, lejohen vetëm produkte natyrore të freskëta:

• perime, fruta, mjaltë;
• vezë, mish;
• bishtajore, fasule soje, fara, arra;
• miell dhe drithëra pa gluten (hikërror, misër, mel, oriz), niseshte patate;
• gjalpë, vaj perimesh.

Përfitoni

Për ata që kërkojnë të humbin peshë në një dietë pa gluten, dieta ndihmon:

• hiqni qafe 10 kg në një muaj;
• për të vendosur punën e sistemit të tretjes;
• hiqni qafe toksinat, skorjet, radionuklidet;
• normalizoni nivelet e sheqerit.

Dëmtimi

Përjashtimi nga dieta e burimeve kryesore të glutenit - drithërave - çon në faktin se trupi fillon të përjetojë një mungesë të fibrave, shumë vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë ato të rëndësishme si:

• hekur, kalcium;
• Vitaminat B;
• acid folik.

Proteina (karbohidrate të ulëta, pa karbohidrate)

Proteinat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë pa u ndjerë të uritur. Kjo teknikë, e cila konsiderohet si një nga sistemet më efektive të humbjes së peshës, përfshin përdorimin e një shumëllojshmërie ushqimesh që i japin trupit pothuajse të gjitha substancat e nevojshme. Në të njëjtën kohë, përfitimet dhe dëmet e një diete proteinike janë në përpjesëtim të drejtë me shkallën e kufizimeve të saj.

Ekziston një numër i madh opsionesh për metoda të tilla, shumë prej tyre quhen me karbohidrate të ulëta ose pa karbohidrate, por thelbi i secilës prej tyre bie në faktin se baza e dietës është proteina.

Përfitoni

Reduktimi i arsyeshëm i sasisë së ushqimit me karbohidrate, së bashku me shtimin e produkteve proteinike dhe fibrave në dietë, ka një efekt pozitiv në shëndetin gjatë humbjes së peshës:

• fibra dhe proteina marrin shumë kohë për tu tretur, duke siguruar një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë;
• proteinat mbështesin rigjenerimin e qelizave, e cila kontribuon në gjendjen e mirë të lëkurës, e cila shpesh vuan nga humbja e peshës;
• depozitat yndyrore prishen për të siguruar trupin me energji, ndërsa depot e reja nuk formohen për shkak të mungesës së "furnizuesve" të tyre kryesorë të yndyrës - karbohidrateve.

Dëmtimi

Nëse ndiqni një dietë pa karbohidrate, dëmi mund të shfaqet nga efektet anësore të tij:

• djegia e shtuar e dhjamit shkakton formimin dhe akumulimin e përbërjeve të veçanta në gjak - ketone, të cilat depërtojnë në urinë, duke provokuar zhvillimin e një sëmundje të rrezikshme - ketonuria;
• ushqimi i pamjaftueshëm i trurit me glukozë zvogëlon performancën mendore;
• proteina e tepërt rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe tumoreve;
• heqja e shpejtë e ujit nga indet, që i paraprinë djegies aktive të yndyrnave, është e mbushur me dehidrim të rëndë;
• mungesa e vitaminave ose mineraleve zvogëlon imunitetin;
• zbrazja e vonuar, e vështirë ose e pamjaftueshme e zorrëve (kapsllëku) nuk siguron një pastrim të zorrëve me cilësi të lartë, çon në akumulimin e toksinave, mbajtjen e toksinave.

Pa kripë

Ushqimi pa kripë u krijua fillimisht si një terapeutik, por pasi që si rezultat i përdorimit të tij njëkohësisht me përmirësimin e gjendjes, u vërejt humbje e dukshme e peshës, ai u miratua nga shumë duke humbur peshë. Megjithëse, me përdorimin e gabuar të një diete pa kripë, përfitimet dhe dëmet e shmangies së kripës mund të jenë krejtësisht të pakompensueshme, pasi dëmtimi i shëndetit mund të mohojë të gjitha përpjekjet për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Kripa nuk është vetëm një shtesë që përmirëson shijen e ushqimit, por edhe një element i rëndësishëm për të siguruar funksionimin normal të trupit. Prandaj, një dietë pa kripë e formuluar siç duhet nuk përjashton përdorimin e kripës, por vetëm e kufizon atë në një sasi minimale.

Ushqimi pa kripë bazohet në parimet e mëposhtme:

• refuzimi i produkteve të dëmshëm (të skuqur, të yndyrshëm, të tymosur, me erëza, të kripura);
• ngrënia e enëve në avull (kryesisht perime);
• pjesshme pesë vakte në ditë në pjesë të vogla.

Përfitoni

Ushqimi pa kripë ndihmon:

• eliminoni pasojat e marrjes së tepërt të kripës;
• të përmirësojë shëndetin, mirëqenien e përgjithshme, pamjen e një personi;
• hiqni qafe peshën e tepërt, celulitin, edemën.

Dëmtimi

Një dietë pa kripë është kundërindikuar absolutisht në dy raste:

• gjatë nxehtësisë ekstreme;
• me tendosje të shtuar fizike.

Hikërror

Dieta e hikërrorit konsiderohet gjithashtu një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë, pasi kjo drithëra përmban pak karbohidrate, por shumë fibra, vitamina dhe elementë gjurmë. Në të njëjtën kohë, teknika e bazuar në përdorimin e hikërrorit në avull ka të mirat dhe të këqijat e saj, dhe dëmtimi i një diete hikërror varet nga tiparet e tij specifike - kohëzgjatja, kërkesat, kufizimet.

Humbja e peshës në hikërror mund të jetë një-ditore ose disa-ditore, dhe gjithashtu ju lejon të merrni vetëm një qull ose shtesë me produkte të tjera dietike. Humbja më e rëndë e peshës së hikërrorit zgjat 14 ditë dhe përfshin përdorimin e vetëm një hikërror të avulluar në çdo sasi. Lejohet pak kefir pa yndyrë, si dhe të paktën 2 litra ujë të pastër. Dieta e dietave më pak të rrepta të hikërrorit përfshin perime, fruta dhe pjata të tjera me kalori të ulët.

Përfitoni

Nutricionistët e quajnë përparësinë kryesore të hikërror aftësinë e tij për të pastruar trupin dhe rregulluar metabolizmin. Usefulshtë e dobishme të shkarkoni në qull të tillë pas festave të shumta në mënyrë që të heqni qafe substancat e dëmshme të grumbulluara. Përveç kësaj, përfitimet e qullit të hikërror janë për shkak të vetive të tjera të dobishme:

• menjëherë pas kalimit në hikërror, fillon procesi i heqjes së lëngut të tepërt, i cili kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës;
• pas 2-3 ditësh, në vend të lëngshme, depozitat yndyrore fillojnë të prishen dhe të nxirren jashtë;
• praktikisht nuk ndihet uri, pasi qulli mund të hahet pafundësisht, ndërsa trupi nuk merr karbohidrate shtesë me kalori, por vitamina, elementë gjurmë, aminoacide, fibra natyrore.

Dëmtimi

Mono-dieta e hikërror është kundërindikuar kategorikisht:

• në prani të sëmundjeve gastrointestinale;
• me diabet mellitus;
• gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Në raste të tilla, mund të përdorni një version më pak të rreptë të dietës së hikërrorit, dieta e së cilës është e ekuilibruar dhe përfshin një numër ushqimesh të tjera të shëndetshme.

Kalori të ulët

Reduktimi i marrjes së kalorive në mënyrë që të humbni peshë është metoda më e zakonshme e humbjes së peshës. Sidoqoftë, zvogëlimi i nivelit të kalorive në minimum është jashtëzakonisht negativ për shëndetin. Sidomos dëmtimi i dietave me pak kalori bëhet i dukshëm nëse ato vazhdojnë për një kohë të gjatë pa ndonjë arsye të dukshme. Thelbi i shumicës së këtyre teknikave është të konsumoni jo më shumë se 800-1000 kalori në ditë. Në të njëjtën kohë, preferenca u jepet produkteve dietike me vlerë të ulët ushqyese dhe energjetike.

Përfitoni

Possibleshtë e mundur të flitet për përfitimet e një diete me pak kalori vetëm kur është kurative dhe përshkruhet nga një mjek për arsye mjekësore. Një dietë e tillë këshillohet vetëm në prani të mbipeshes me peshë të konsiderueshme të tepërt të trupit, e cila çon në zhvillimin e ndërlikimeve serioze. Në këto raste, zvogëlimi i përmbajtjes së kalorive ndihmon në përmirësimin e gjendjes së pacientit, por kjo teknikë duhet të ndiqet vetëm derisa të arrihet pesha normale. Pastaj duhet të kaloni në një sistem racional të ushqimit.

Rasti i dytë kur mund të flasim për përfitimet e një diete me pak kalori është ditët e agjërimit. Një ditë agjërimi i arsyeshëm ndihmon trupin të pastrohet, të heqë qafe toksinat, të heqë lëngjet e tepërta dhe të normalizojë punën e tij. Agjërimi më i gjatë, me qëllim të humbjes së peshës, mund të dëmtojë shumë shëndetin tuaj.

Dëmtimi

Kufizimi i kalorive në dietë është i mbushur jo vetëm me marrje të pamjaftueshme të energjisë, por edhe me pasoja më serioze:

• vitaminat dhe substancat e tjera të dobishme fillojnë të absorbohen shumë më keq, imuniteti përkeqësohet ndjeshëm;
• mungesa e yndyrës çon në përçarje të proceseve të rinovimit dhe rritjes së qelizave;
• për shkak të mungesës së sasisë së kërkuar të acideve yndyrore, gjendjet depresive, çrregullimi i mungesës së vëmendjes, skizofrenia zhvillohet.

Humbja e arsyeshme e peshës është një proces i gjatë që nuk toleron nxitimin, pasi kilogramët e humbur në mënyrë dramatike priren të kthehen.

Pirja

Pirja konsiderohet si një nga më të vështirat sepse përfshin një refuzim të plotë të ushqimit të ngurtë. Mund të hani vetëm ushqime të lëngshme dhe vakte pa kufizime. Çdo gjë që është e dehur është e përshtatshme - produkte qumështi ose qumështi të thartë, supë, çdo pije, përfshirë ato të ëmbla. Vetëm soda nuk rekomandohet. Një parakusht tjetër është që kohëzgjatja e tij të jetë saktësisht 30 ditë. Si rezultat, mund të arrini humbje të konsiderueshme të peshës, por nëse flasim për përfitimet, atëherë është thjesht teorike, pasi përshkruhet vetëm nga mbështetësit e teknikës.

Përfitoni

Autorët e sistemit të pirjes së humbjes së peshës argumentojnë se një dietë e tillë ka vlera të mjaftueshme ushqyese dhe energjike për të mbuluar nevojat e trupit, kështu që shqetësimi mund të jetë vetëm psikologjik. Gjithashtu, thjesht teorikisht, premtohet:

• në fazën e parë - pastrimi i organeve të zbrazëta, gjë që dëshmohet nga shfaqja e sekrecioneve nga trupi dhe pllaka mukoze në gjuhë;
• atëherë veshkat, mëlçia (organet e dendura) fillojnë të pastrohen, gjë që shoqërohet me ndjesi të pakëndshme në këtë zonë;
• faza përfundimtare zhvillohet në nivelin qelizor.

Si rezultat, humbja e peshës duhet të jetë 15 kg, ndërsa dëmi i dietës së pijshëm do të jetë vërtet i vërtetë, dhe jo i "premtuar".

Dëmtimi

Të gjitha problemet që mund të lindin gjatë ose si rezultat i humbjes së tillë të peshës nuk janë për shkak të kërkesave të rrepta të një teknike të tillë, por për shkak të kohëzgjatjes së saj.

Një ditë agjërimi mund të sigurojë përfitime të prekshme shëndetësore, por një agjërim 30-ditor është stresues, duke çuar në procese të pakthyeshme në trup.

Me daljen e gabuar nga një sistem i tillë ushqyes, trupi mund të refuzojë të hajë, gjë që është e mbushur me zhvillimin e anoreksisë.

Termi "bymehet nga uria" është një përcaktim i një patologjie mjekësore, e cila bëhet më e theksuar në një dietë të pijshëm.

Sigurisht, në një muaj të grevës së urisë është mjaft e mundur të heqësh qafe 15 kg peshë të tepërt. Por përfitimet dhe dëmet e humbjes së tillë të peshës do të jenë absolutisht të pakontestueshme, pasi shëndeti do ta lërë atë së bashku me peshën.

Oriz

Efekti i humbjes së peshës në ditët e orizit bazohet në pastrimin e toksinave dhe toksinave për shkak të aftësisë së orizit për të thithur të gjitha substancat e dëmshme dhe më pas për t’i hequr ato nga trupi. Në të njëjtën kohë, karbohidratet komplekse të përfshira në drithëra sigurojnë energji për një kohë të gjatë, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Nga të gjitha opsionet për dietën e orizit, më të efektshmet janë ato që bazohen në përdorimin e qullit të bërë nga orizi i lagur paraprakisht për mëngjes, i ndjekur nga 4 orë abstenim nga pirja dhe ngrënia. Kjo teknikë ju lejon të humbni peshë në mënyrë të dukshme dhe të pastroni të gjithë trupin.

Përfitoni

Përveç heqjes së të gjitha tepricave nga trupi, orizi e ngop atë me vitamina B dhe aminoacide, të cilat kanë një efekt pozitiv në tru, gjendjen e sistemit nervor dhe pamjen. Përveç kësaj, dieta me oriz ju lejon të:

• hiqni qafe 10 paund shtesë në një muaj;
• normalizoni proceset metabolike;
• përmirësojnë punën e traktit tretës.

Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë, pasi nuk ka vetëm përfitime, por edhe dëmtime të caktuara për dietën e orizit, nëse e ndiqni atë për një kohë të gjatë ose shkelni rregullat.

Dëmtimi

Kur kryeni një funksion pastrimi, orizi lan jo vetëm substanca të dëmshme, por edhe të dobishme. Në këtë rast, jashtëqitja e absolutisht të gjitha kripërave e bën të vështirë për muskulin e zemrës për të punuar. Mund të shfaqen gjithashtu probleme me sistemin kardiovaskular, diabetin dhe gurët në veshka. Për të shmangur një rezultat të tillë, nuk rekomandohet t'i përmbaheni mono-dietës së orizit për një kohë të gjatë, pasi humbja e peshës do të arrihet me koston e shkaktimit të dëmit të pariparueshëm në trup.

Dietat e energjisë

Dietat mund të klasifikohen jo vetëm nga parametra të tillë themelorë si kohëzgjatja, menuja, ashpërsia e kufizimeve, përfitimet dhe dëmet e tyre. Pavarësisht nga e gjithë kjo, shumica e metodave për humbjen e peshës kanë një gjë të përbashkët - ato përfshijnë përdorimin e disa produkteve natyrale ose enëve të zakonshme. Përveç kësaj, ekzistojnë sisteme të bazuara në zëvendësimin e pjesshëm ose të plotë të vakteve me produkte ushqimore të formuluara posaçërisht - kokteje.

Përfitoni

Koktelet me dietë energjike karakterizohen nga vetitë e mëposhtme:

• mund të zëvendësojë ose plotësojë dietën e zakonshme;
• ju lejon të kontrolloni përmbajtjen e tij ditore të kalorive;
• ndihmoni për të hequr qafe kilogramët e tepërt;
• siguroni trupin me proteina, vitamina, elementë gjurmë, aminoacide;
• jepni një ngarkesë të gjallërisë dhe aktivitetit.

Këto cilësi janë vërtet të dobishme, por nuk ka asgjë unike në to - ato janë të gjitha të pushtuara nga ushqimi i zakonshëm i shëndetshëm.

Avantazhi kryesor i koktejeve është thjeshtësia e përgatitjes, por ajo humbet çdo kuptim nëse marrim parasysh koston mjaft të lartë të produkteve të tilla.

Dëmtimi

Përfitimet dhe dëmet e koktejeve diskutohen gjerësisht midis ekspertëve dhe konsumatorëve të këtyre produkteve. Në fund të fundit, gjithçka varet nga mënyra se si ato përdoren në mënyrë racionale, si dhe nëse përdorimi i tyre ka kuptim.

Dëmtimi nga koktejet mund të jetë nëse i përdorni për mëngjes, drekë, darkë, apo edhe më shpesh. Zëvendësimi i një vakti me të ndihmon vërtet në normalizimin e peshës. Edhe pse rezultati varet vetëm nga korrektësia e përbërjes së të gjithë dietës.

Rregullat "e Artë" për humbjen e peshës pa dëm

Asgjësimi kompetent i paundëve shtesë shtrihet në respektimin e disa rregullave të rëndësishme. Parimi kryesor është që humbja e peshës duhet të jetë e padëmshme. Kjo kërkon:

1. Humbja e peshës ngadalë - shkalla e humbjes së peshës nuk është më shumë se 4 kg në muaj, me humbje peshe më intensive, zhvillohen probleme të fshehura dhe të dukshme shëndetësore, prishet puna e shumë organeve dhe sistemeve, zhvillohen sëmundje të ndryshme, sëmundjet kronike përkeqësohen, dhe si rezultat, kilogramët e humbur kthehen shpejt.
2. Për të përshpejtuar procesin metabolik - kjo mund të bëhet me ndihmën e një diete të përbërë siç duhet ose duke shtuar produkte në të që aktivizojnë proceset metabolike, për shembull, uthull molle, e cila pihet para ngrënies duke holluar një lugë gjelle në një gotë ujë .
3. Pini shumë lëngje - uji gjithashtu përshpejton procesin metabolik, dhe gjithashtu promovon ndarjen aktive të yndyrave, zvogëlon urinë.
4. Eliminoni dietat e rrepta - kufizime shumë të rrepta lejohen vetëm për ditët e agjërimit.

Përveç këtyre rregullave, ka kërkesa, pa të cilat asnjë metodë e humbjes së peshës nuk do të jetë efektive:

• përmbajtja e kalorive në dietë duhet të llogaritet në varësi të minimumit të kërkuar të kalorive, duke marrë parasysh karakteristikat individuale dhe mënyrën e jetesës;
• në menu, duhet të respektohet ekuilibri i proteinave, yndyrnave, karbohidrateve;
• baza e dietës duhet të jetë ushqimi juaj i preferuar ose të paktën i pranueshëm, përndryshe humbja e peshës do të jetë e pakëndshme dhe joefektive;
• nuk mund të vendosni qëllime të paarritshme për veten tuaj - zvogëlimi i treguesve të peshës duhet të marrë parasysh veçoritë e fiziologjisë, kushtetutës, moshës dhe parametrave të tjerë individualë;
• është e domosdoshme të monitorohet gjendja shëndetësore, në rast të një përkeqësimi të mprehtë të shëndetit, është e nevojshme të ndaloni humbjen e peshës dhe të konsultoheni me një mjek.

Përveç kësaj, nuk rekomandohet të filloni dhe përfundoni papritur dietën. Shtë e nevojshme të përgatiteni për këtë proces fizikisht dhe mendërisht. Humbja e peshës nuk mund të arrihet me asnjë mënyrë - ajo duhet të synojë përmirësimin e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.