Thelbi i dietës është që çdo ditë duhet të hani kryesisht ushqime proteinike - shumë peshk, mish dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Të gjitha këto produkte janë shumë ushqyese, të ngopura për një kohë të gjatë, kështu që nuk do të shqetësoheni nga ndjenja e urisë. Por trupi i privuar nga karbohidratet dhe yndyrat do të fillojë të përdorë rezervat e veta të yndyrës si energji shtesë.
Roli i proteinave në trup
Jeta pa proteina është e pamundur. Rëndësia e proteinave për organizmin qëndron në faktin se ato shërbejnë si material për ndërtimin e qelizave, indeve dhe organeve, formimin e enzimave, shumicës së hormoneve, hemoglobinës dhe substancave të tjera që kryejnë funksionet më të rëndësishme në organizëm. Proteinat dhe roli i tyre në organizëm qëndron edhe në faktin se ato janë të përfshira në mbrojtjen e organizmit nga infeksionet, si dhe promovojnë përthithjen e vitaminave dhe mineraleve. Aktiviteti ynë jetësor është i lidhur me konsumimin dhe rinovimin e vazhdueshëm të proteinave. Për të balancuar këto procese, humbjet e proteinave duhet të rimbushen çdo ditë. Ai, ndryshe nga yndyrnat dhe karbohidratet, nuk grumbullohet dhe nuk sintetizohet në trup nga lëndë ushqyese të tjera, domethënë proteinat mund të merren vetëm me ushqim.
Kohëzgjatja e dietës proteinike
Në mënyrë tipike, dietat e tipit proteinik përshkruhen në detaje për një ose dy javë. Menuja nuk është shumë e larmishme: në javën e dytë, nëse ka, ekspertët këshillojnë të hani të njëjtën menu si në të parën, duke ndjekur dietën nga dita e fundit në të parën.
Gjithashtu, nutricionistët rekomandojnë të ndiqni një dietë proteinike për jo më shumë se 14 ditë, pas së cilës duhet të bëni një pushim për gjysmë viti. Vetëm pas kësaj ju mund të rifilloni kursin.
Të mirat dhe të këqijat e një diete proteinike
Përveç qëllimit të zakonshëm të "uljes së peshës", një dietë proteinike ka edhe efekte të tjera të dobishme për trupin. Gjegjësisht:
- Përmirësimi i gjendjes së lëkurës. Proteina është thelbësore në trup. Falë tij, muskujt tuaj janë të fortë dhe lëkura nuk ulet. Duke rritur përmbajtjen e proteinave në dietën tuaj të përditshme, ju do të siguroni pamjen e bukur të lëkurës tuaj.
- Përmbajtja e kalorive. Proteinat përmbajnë pothuajse 2 herë më pak kalori se yndyrat. Dhe duke pasur parasysh faktin se trupit i duhet shumë më tepër kohë dhe energji për të përpunuar yndyrnat, procesi i humbjes së peshës është thjesht i pashmangshëm.
- Largimi i toksinave. Proteina kontribuon në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, dhe bashkë me to dhe toksinave.
- Mungesa e ndjenjës së urisë. Për shkak të karakteristikave të organizmit dhe asimilimit të gjatë të proteinave, ndjenja e urisë vjen pas një periudhe të gjatë kohore. Dhe duke pasur parasysh faktin se dieta proteinike përbëhet nga 4-6 vakte, nuk ka ndjenjë urie gjatë gjithë ditës.
Një dietë me proteina ka pak anë negative. Shumica e tyre mbështeten në kundërindikacione për grupe të caktuara njerëzish. Por ato nuk mund t'i atribuohen plotësisht minuseve, sepse të kesh kundërindikacione për dietën - nuk ka kuptim të ulesh mbi të. Dhe nëse, megjithatë, ata u ulën, atëherë çfarë kuptimi ka të ankoheni?
Pra, disavantazhet e dietës përfshijnë:
- Kapsllëk. Ky është një problem i zakonshëm tek njerëzit në një dietë proteinike. Zgjidhja e këtij problemi është përdorimi i sasive të mëdha të ujit ose kefirit. Nëse nuk ndihmon, atëherë përdorimi i një laksativi
- Produktet e kalbjes nuk hiqen. Zgjidhja e këtij problemi, si në rastin e mëparshëm, është përdorimi i ujit në sasitë e nevojshme.
- Fryma e keqe
- Kohëzgjatja e dietës. Për shkak të specifikës së saj, nuk rekomandohet të uleni në një dietë proteinike për më shumë se një muaj. Nëse e përdorni dietën vetëm si një mjet për të mbajtur një figurë në formë të mirë dhe nuk po përpiqeni të humbni kilogramët e tepërt, atëherë ky kufizim nuk vlen për ju.
Këtu përfundojnë të këqijat e dietës. Çdo gjë tjetër tashmë i përket kategorisë së kundërindikacioneve dhe duhet të merret para së gjithash edhe para se të shkoni në dietë.
Rregullat e dietës proteinike
Karakteristikat e dietës proteinike janë në përputhje me rregullat e mëposhtme:
- çdo vakt është proteinë e kombinuar me ushqime të tjera,
- i gjithë ushqimi duhet të përgatitet pa yndyrna, norma juaj e yndyrës në ditë është 30 gr. , Kjo është 1 - 2 lugë gjelle. l. vajra si salcë për sallatë
- deri në orën 14: 00 lejohet të hahen karbohidrate komplekse në formën e drithërave (oriz, hikërror, tërshërë) 4 - 6 lugë gjelle. l. ,
- ju mund të përdorni perime që nuk përmbajnë niseshte (ose me një pjesë minimale të saj) - tranguj, domate, kunguj të njomë, lakër dhe marule,
- nga frutat, jepni përparësi agrumeve ose mollëve të pa sheqerosura (1 - 2 në ditë),
- pini shumë ujë (1-2 litra në ditë),
- ju duhet të hani 4 deri në 6 herë në ditë, afërsisht çdo 3 orë,
- si erëza, përdorni barishte, lëng limoni, salcë soje, uthull balsamike, hudhër,
- mos pini alkool dhe ëmbëlsira gjatë dietës,
- ndiqni tabelën e përmbajtjes së proteinave në produkte,
- kohëzgjatja e dietës nuk është më shumë se 2 javë.
Dietë në një dietë proteinike
Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë, ndërsa hera e fundit që mund të përballoni ushqimin është 3 orë para fijes së dritave dhe mëngjesi mund të fillojë vetëm 30 minuta pasi të zgjoheni. Për sa i përket shpërndarjes së përbërësve ushqyes, para drekës duhet të konsumoni një sasi të vogël karbohidratesh në formën e hikërrorit, orizit kaf ose tërshërës. Gjithashtu, para drekës, mund të hani disa fruta. Ju mund të konsumoni deri në 40 gram yndyrë në ditë, e cila është e mjaftueshme për trupin tuaj.
Si të gatuaj ushqim me një dietë proteinike
Për 7 ditë, 14 ose për një muaj, menyja, numri i gramëve për porcion, me një dietë proteinike, nuk ndryshojnë shumë.
E para, e dyta dhe e treta janë një komponent i pandryshueshëm i mëngjesit, drekës dhe darkës. Dallimi është vetëm në përgatitjen dhe kohën e ngrënies.
Supa është artikulli i parë në meny. Baza e supës është një supë proteinike: peshk, mish, shpendë. Suplement perimesh sipas zgjedhjes suaj, laker, patellxhan, piper i embel, fasule, veze.
Patatet janë të ndaluara për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve. Mungesa e makaronave dhe patateve në supë nuk do të zvogëlojë shijen e supës me perime me lëng proteinash. Çdo ushqim i lëngshëm kontribuon në humbjen e peshës.
Për kurset e dyta, ka shumë më tepër zgjedhje produktesh për të kënaqur urinë dhe në të njëjtën kohë për të humbur peshë. Çdo recetë për pjatat përbëhet nga pulë, peshk, mish, vezë, gjizë, me shtimin e perimeve, barishteve dhe erëzave.
Pyetja është se çfarë të zëvendësoni enët anësore? Patatet, makaronat, drithërat janë të ngopura me karbohidrate dhe për këtë arsye nuk janë të përshtatshme për asnjë dietë. Zëvendësoni pjatat anësore me karbohidrate me enët me perime. Piqni, gatuani, ziejini, për çdo amvise. Vetëm kini kujdes me erëzat.
Sheqeri, shurupi i ëmbël dhe disa aditivë që nuk këshillohen të përdoren mund të humbasin në përbërje. Përdorimi i një shumëllojshmërie ushqimesh në dietë, shkeljet në të ushqyerit dhe ndjenja e urisë nuk janë të dukshme.
Opsionet e menusë së dietës proteinike
Menuja e çdo dite përbëhet nga pesë vakte, duke përfshirë një sasi të mjaftueshme ushqimesh proteinike në mënyrë që trupi të mos përjetojë urinë. Dieta është mjaft e larmishme, ndërsa përbëhet nga gatimet më të thjeshta dhe më të lehta për t'u përgatitur.
Dieta është projektuar për një javë, me peshë të tepërt, numri i ditëve mund të rritet në 14 ditë (2 javë është maksimumi në të cilin mund të jeni në një dietë proteinike).
Menuja №1 dietë proteinike për një javë (7 ditë)
Përgatitni dietën tuaj në atë mënyrë që përmbajtja e saj kalorike ditore të mos kalojë 1000 kcal. Ndani ato në 5 vakte në mënyrë që i fundit të jetë 3-4 orë para gjumit. Për një javë mund të hidhni 5-7 kg.
| ditë | vakt | Menuja për ditën |
| 1 dite | Mëngjesi | Omëletë nga 3 proteina 1 filxhan kefir (me pak yndyrë) çaj ose kafe pa sheqer |
| Mëngjesi vonë | 1 filxhan kefir ose kos (pa aditivë) | |
| Darka | 100 gr. pulë e zier me erëza dhe barishte | |
| çaj pasdite | 1 mollë ose portokall | |
| Darka | 100-150 gr. peshk i pjekur me barishte dhe erëza. 1 filxhan kefir pa yndyrë |
|
| 2 dite | Mëngjesi | 2 vezë të ziera fort 1 domate 1 bukë me drithëra të plota |
| Mëngjesi vonë | 1 filxhan kefir ose kos (pa aditivë) | |
| Darka | 100 gr. mish i zier në avull, sallatë me domate dhe piper - 100 gr. |
|
| çaj pasdite | 1 mollë ose portokall | |
| Darka | 100 gr. peshk i konservuar (mundeni ton ose sardele), 100-150 gr. sallatë me lakër dhe kastravec të freskët, 1 gotë kefir (përmbajtja e yndyrës deri në 5%) |
|
| 3 dite | Mëngjesi | Bollgur me një grusht arra ose fruta të thata. Çaj ose kafe |
| Mëngjesi vonë | Bukë integrale dhe sanduiç me djathë me pak yndyrë | |
| Darka | 100 gr gjoks pule, 1/3 filxhan oriz kaf sallatë me domate dhe piper - 100-150 gr. |
|
| çaj pasdite | 1 frut, çdo, përveç bananeve | |
| Darka | 100 gr. peshk i zier me avull, 1 filxhan fasule të ziera 1 filxhan kefir ose kos |
|
| Dita 4 | Mëngjesi | 150 gr gjizë pa yndyrë, Çaji jeshil |
| Mëngjesi vonë | një grusht arra - jo më shumë se 30 gr. | |
| Darka | Lëng pule me perime dhe gjoks pule. 1 bukë me drithëra të plota |
|
| çaj pasdite | 1 mollë ose portokall | |
| Darka | Peshk ose mish i pjekur në furrë. Sallatë me perime të freskëta - lakër, domate dhe piper të kuq. |
|
| Dita 5 | Mëngjesi | Sallatë me domate dhe marule e kalitur me lëng limoni |
| Mëngjesi vonë | 1 filxhan kefir ose kos (pa aditivë) | |
| Darka | Supë krem brokoli me copa gjoksi pule. 1 bukë me drithëra të plota |
|
| çaj pasdite | 5 copë. ndonjë frut të thatë | |
| Darka | Sallatë me lakër dhe bizele jeshile. Gjoksi i pjekur me djathë dhe domate (djathë i fortë) |
|
| Dita 6 | Mëngjesi | Omëletë nga 2 vezë dhe proshutë me pak yndyrë. Çaj ose kafe, të gjitha pa sheqer. |
| Mëngjesi vonë | 1 frut, çdo, përveç bananeve | |
| Darka | 100 gr. peshk i zier me avull, 1/3 filxhan oriz të zier. 1 domate |
|
| çaj pasdite | 1 filxhan kefir ose kos (pa aditivë) | |
| Darka | Zierje nga perimet dhe mishi - jo më shumë se 200 gr. Kefir ose kos |
|
| Dita 7 | Mëngjesi | 150 gr. gjizë pa yndyrë me kajsi të thata, Çaji jeshil |
| Mëngjesi vonë | një grusht arra - jo më shumë se 30 gr. | |
| Darka | 1/3 filxhan hikërror (më mirë të mos e zieni, por e derdhni me ujë të vluar dhe e lini gjatë natës) dhe peshk ose mish sipas dëshirës tuaj | |
| çaj pasdite | 1 portokall | |
| Darka | 150 g mish me limon dhe barishte të pjekura në furrë. Përzieni lëngun e gjysmë limoni dhe erëzat për mishin, marinoni mishin për 1 deri në 4 orë. Pasi piqen në furrë për 25-30 minuta |
Menyja numër 2 Dietë proteinike për një javë
Një avantazh tjetër i një diete proteinike për humbje shumë të shpejtë të peshës është se ju mund të bëni një menu sipas gjykimit tuaj. Këtu nuk ka rregulla strikte. Opsioni i treguar është vetëm një shembull.
Sasia e servirjes është rreth 200-250 gr.
Dita e parë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë
| 1 p. p. (mëngjesi) | Kafe/çaj pa ëmbëlsues + gjizë |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | Apple |
| 3 p. p. (drekë) | Gjoks pule të zier me perime të pjekura |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Kos natyral bosh |
| 5 p. p. (darka) | Peshk me avull + sallatë perimesh |
Dita e dytë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë
| 1 p. p. (mëngjesi) | Kafe/çaj pa ëmbëlsues + kos |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | portokalli |
| 3 p. p. (drekë) | Perime (të pjekura) + mish viçi (viçi) |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Kefir |
| 5 p. p. (darka) | Peshk (i pjekur) dhe perime (natyrale, pa trajtim termik) |
Dita e tretë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë
| 1 p. p. (mëngjesi) | Kafe/çaj pa ëmbëlsues + nja dy vezë |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | Grejpfrut |
| 3 p. p. (drekë) | Kofshë gjeldeti të pjekur + -5 lugë gjelle. oriz kaf |
| 4 p. p. (rostiçeri) | gjizë |
| 5 p. p. (darka) | Sallatë me lakër + mish viçi të zier |
Dita e katërt: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
| 1 p. p. (mëngjesi) | Kefir + biskota (2 copë, nga tërshëra, më mirë shtëpi) |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | Kivi (2 copë) |
| 3 p. p. (drekë) | Pulë me asparagus |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Lëng i freskët |
| 5 p. p. (darka) | Ushqim deti dhe perime |
Dita e pestë: vaktet e mëngjesit, pasdites, mbrëmjes, snacks
| 1 p. p. (mëngjesi) | Omëletë me 2 vezë në avull + çaj ose kafe pa sheqer |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | Apple |
| 3 p. p. (drekë) | Peshku me bukë |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (darka) | Pulë + perime të papërpunuara |
Dita e gjashtë: Mëngjes, pasdite, vaktet e mbrëmjes, snacks
| 1 p. p. (mëngjesi) | Gjizë + çaj ose kafe pa sheqer |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | portokalli |
| 3 p. p. (drekë) | Tofu i pjekur me perime |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Kos pa aditivë |
| 5 p. p. (darka) | Karkaleca me asparagus |
Dita e shtatë: vakte në mëngjes, pasdite, në mbrëmje, meze të lehtë
| 1 p. p. (mëngjesi) | Gjizë + çaj ose kafe pa sheqer |
| 2 p. p. (Mëngjesi i dytë) | Apple |
| 3 p. p. (drekë) | Supë me perime + mish viçi i zier |
| 4 p. p. (rostiçeri) | Kefir + bukë me drithëra të plota |
| 5 p. p. (darka) | Peshk me avull + sallatë perimesh |
Menuja e dietës së proteinave për 14 ditë
Produktet në meny mund të zëvendësohen në mënyrë të sigurt me ato ekuivalente nga tabela e të lejuarve, dhe pjatat e propozuara mund të zëvendësohen me të ngjashme për sa i përket përmbajtjes kalorike dhe përbërjes. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat: hani pjesërisht 5-6 herë në ditë, pini të paktën 2 litra lëngje në ditë, mos hani ushqime të ndaluara.
| Mëngjeset |
|
| mëngjeset e dyta |
|
| Darkat |
|
| çaj pasdite |
|
| Darkat |
|
Lista e produkteve të lejuara është aq e larmishme sa nuk është e vështirë të zhvilloni një menu të detajuar të një diete proteinike për veten tuaj, ka vend që imagjinata të "bredhë përreth". Aderimi gradual i një diete proteinike do t'ju lejojë të dilni gradualisht dhe në mënyrë efektive nga dieta.
Receta të dietës me proteina
Siç e dini, një dietë proteinike bazohet në përjashtimin e plotë ose të pjesshëm të karbohidrateve nga trupi juaj. Baza e dietës suaj duhet të jetë mishi i bardhë, peshku, vezët, produktet e qumështit. Në versionet më të kursyera të një diete të tillë, perimet dhe arrat lejohen. Në një sistem të ngurtë të humbjes së peshës, ju nuk mund të pastroni vërtet. Për një javë, dhe ndonjëherë më shumë, çdo ditë duhet të hani vetëm vezë të ziera, peshk dhe mish pule.
Siç e kuptoni, recetat e mëposhtme janë më të përshtatshme për kursim dhe më të larmishme për sa i përket produkteve të lejuara. Ato bazohen në produkte proteinike, por disa përbërës mund të shtohen për të përmirësuar shijen, të cilët janë disi jashtë parimeve ushqyese të një diete të ngurtë proteinike.
Vakti i parë
Supë me krem me vezë
Përbërësit:
- 400 gr gjoks pule ose gjeldeti
- 300-400 g spinaq,
- 2 vezë të ziera,
- 150 ml qumësht
- erëza,
- kripë,
- degëz majdanoz.
Ziejeni mishin në 2-2, 5 litra ujë derisa të zbutet me gjethe dafine, kokrra piper dhe barishte Provence. Nxirreni mishin dhe priteni në kubikë. Vendosni spinaqin e grirë në lëng mishi dhe ziejini derisa të zbutet. Hedhim supën, qumështin në tasin e blenderit, vendosim mishin dhe vezët e grira dhe i rrahim derisa të bëhen kremoze. Shërbejeni menjëherë, të zbukuruar me një degë majdanoz dhe gjysmë veze të zier.
Supë ushqyese me peshk
- 400 g fileto të çdo peshku të bardhë,
- 1 qepë e kuqe
- 400 gr lulelakër,
- lëng limoni,
- piper,
- kripë,
- kos natyral (opsionale)
Çmontoni lulelakrën, qëroni, prisni në copa të vogla. Pritini peshkun në kube të mëdha. Prisni qepën në gjysmë unaza të holla. Vendosni gjithçka në një tenxhere, mbushni me ujë dhe gatuajeni derisa të zbutet. Kripë, piper, para se ta servirni, sipas dëshirës shtoni lëng limoni dhe nja dy lugë kos grek.
Supë me qofte pule
- 300 g pulë të grirë,
- 2 ketra,
- 1 lugë gjellekrunde,
- supë perimesh (nga selino ose lulelakër me qepë),
- 5 kërcell qepë jeshile
- 1 qepë e vogël
- kripë dhe erëza.
Përzieni mishin e grirë, ketrat, krundet dhe qepët e grira hollë, formoni qofte sa një gështenjë e vogël. Hidhni qoftet, gjethen e dafinës, 5 kokrra piper të zi në lëngun e zierjes, derisa të zbuten. Përpara se ta shërbeni, zbukurojeni supën me qepë të njoma të grira hollë.
Rezultatet dhe rishikimet pas një diete proteinike
Rezultatet para dhe pas dietës janë mbresëlënëse – në vetëm një javë mund të humbni deri në 5 kilogramë, në varësi të peshës fillestare dhe aktivitetit. Meqenëse ushqimet proteinike ngopin mirë trupin me energji, rekomandohet të kombinoni dietën me stërvitjen për efekt maksimal.
Sa i përket vlerësimeve, ato janë pozitive dhe negative. Për shumë njerëz, dieta nuk përshtatej - në sfondin e mungesës së vitaminave dhe elementëve gjurmë, disa prej atyre që humbën peshë zhvilluan marramendje dhe dobësi. Pavarësisht kësaj, çdo person që ka qenë në këtë dietë ka humbur peshë.
Kundërindikimet e dietës proteinike
Para kësaj diete, bëni një ekzaminim të detyrueshëm mjekësor, sepse dieta me proteina nuk lejohet për të gjithë dhe është plotësisht e ndaluar:
- me devijime në punën e zemrës (me aritmi) dhe ndonjë sëmundje të saj,
- hepatiti dhe çdo sëmundje e mëlçisë,
- gjatë ushqyerjes me gji dhe gjatë shtatzënisë,
- me mosfunksionim të veshkave
- me dhimbje kyçesh ose sëmundje të ngjashme,
- me kolit, dysbakteriozë, pankreatit kronik dhe një sërë sëmundjesh të tjera të sistemit të tretjes,
- dieta rrit rrezikun e trombozës dhe për këtë arsye nuk rekomandohet tek të moshuarit,
- me një kohëzgjatje prej më shumë se 4 javë.
Opsionet e dietës së proteinave
Shumë dieta moderne bazohen në parimin e të ushqyerit me proteina. Konsideroni opsionet më të njohura.
Dietë me proteina-karbohidrate
Thelbi i saj është që ditët e proteinave alternojnë me ditët e karbohidrateve, domethënë, një ditë hani ekskluzivisht ushqime proteinike, nga ana tjetër hani karbohidrate komplekse. Ky opsion dietik konsiderohet më i ekuilibruar dhe mund të ndiqet për më shumë se dy javë. Zakonisht, një dietë e tillë përdoret pas një diete thjesht proteinike për të konsoliduar rezultatin.
Dieta Atkins
E njohur ndryshe edhe si dieta hollivudiane, e cila është bërë e preferuara e shumë yjeve të Hollivudit. Baza e të ushqyerit e përpiluar nga Dr.
Dieta proteinike e Dr. Pierre Dukan
Dieta më e njohur me proteina është dieta Dukan. Ky është pikërisht sistemi i të ushqyerit të duhur, i cili duhet ndjekur gjatë gjithë jetës. Sipas nutricionistëve modernë, dieta më e mirë për humbje peshe është ajo që mund ta ndiqni me lehtësi pa vuajtur nga uria, pa rënë nga dobësia dhe pa u fiksuar pas numërimit të kalorive.
Rekomandime për dietën e proteinave
Duke pasur parasysh disavantazhet e kësaj metode të humbjes së peshës, ne kemi përpiluar rekomandime për ju, duke ndjekur të cilat mund të minimizoni pasojat negative për trupin tuaj dhe të përfitoni vetëm nga dieta:
- Para së gjithash, mos e teproni me dietën. Mos harroni se masa është e nevojshme në çdo gjë: mos i përjashtoni plotësisht karbohidratet dhe yndyrnat nga dieta. Nëse pas një jave dietë vendosni të vazhdoni të humbni peshë, mos u ulni në një dietë të tillë për më shumë se një muaj dhe më pas bëni një pushim 2-3 muajsh.
- Meqenëse dieta me proteina për humbje peshe për 7 ditë streson shumë veshkat, hani më shumë perime.
- Hani të paktën 4 vakte të vogla në ditë.
- Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.
- Për të shmangur problemet me jashtëqitje, respektoni regjimin e ujit - duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të pastër në ditë.
- Mos e tejkaloni marrjen ditore të kalorive prej 1500 kcal.
- Zgjidhni produkte cilësore! Mos harroni se cilësia e ushqimit është një kusht shumë i rëndësishëm për të humbur peshë.
- Nëse përfshini vezë në dietën tuaj, mos hani më shumë se 4 vezë në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të verdhën e vezës, e cila përbëhet kryesisht nga yndyra dhe rrit nivelin e kolesterolit.
- Proteinat në një duet me karbohidratet përthithen më mirë. Kur hani gjoks pule të zier, shtoni pak lulelakër të zier në avull në pjatën tuaj. Por është më mirë të futni karbohidratet në mes të ditës, në kohën e drekës.
- Nëse qëllimi juaj nuk është vetëm të humbni peshë, por edhe të fitoni masë muskulore, mbani mend se muskujt rriten pikërisht nga një ngarkesë e fortë.
- Për të shmangur mungesën e lëndëve ushqyese, rekomandohet të pini vitamina gjatë humbjes së peshës.