Për shumë banorë të këtij apo atij vendi, mbipesha është një problem i madh. Për disa, lufta me të zgjat një jetë, dikush "noton" para dhe prapa, duke humbur dhe duke marrë përsëri kilogramë, por disa ende arrijnë peshën e tyre ideale dhe e mbajnë atë me të gjitha përpjekjet e tyre gjatë gjithë kohës.
Dhe për ata që janë lodhur duke parë shigjetën e shkallës dhe duke psherëtirë të dëshpëruar, të paaftë për të kapërcyer shtresën dhjamore në bark dhe celulitin në kofshë, ekziston një shpëtim universal dhe kjo është dieta e Pierre Ducan. A keni dëgjuar për të? Po, mbase kjo është e gjitha, sepse është e popullarizuar në Evropë, por vendet e CIS ose nuk dinin fare për të ose kishin vetëm informacione të vogla. Kjo dietë është një shpëtim nga orizi i mërzitshëm, hikërror, kefir dhe mono-dieta të tjera, të cilat japin një humbje imagjinare të peshës. Dieta është e larmishme, është ideale për ata që duan të hanë shijshëm, pa qenë dembelë për të gatuar ushqimin e tyre.
Motoja e dietës është "Hani sa të doni! "
Joshëse, apo jo? Rezulton se ushqimi nuk do të jetë një armik, por një ndihmës në luftën kundër kalorive dhe yndyrnave, dhe kjo është e rëndësishme.
Disa fjalë për autorin e dietës, duhet ta njihni shpëtimtarin botëror nga kilogramët e tepërt? !
Pierre Dukan është një nutricionist i famshëm francez, një mjek i cili ka 30 vjet që studion në mënyrë aktive produktet dhe efektet e tyre në trup. Duke punuar në një koncept të tillë si sjellja e ngrënies, ai ishte në gjendje të zbulonte sekretin e peshës ideale, si dhe rrugën për ta arritur atë.
Pierre Ducan është autor i 19 librave, të cilët janë frytet e përvojës dhe praktikës së tij shumëvjeçare, por më i rëndësishmi është bestselleri i tij për mrekulli "Nuk di si të dobësohem", i cili u botua në 2011, por është lexuar tashmë në mënyrë aktive nga të gjithë adhuruesit e tij që duan të humbin peshë pa dëmtuar shëndetin dhe përgjithmonë! Libri është përkthyer në disa gjuhë dhe shitet në më shumë se dhjetë vende të botës.
Dieta e Dr. Ducan bazohet në konsumin e ushqimeve proteinike, të cilat absorbohen lehtësisht nga trupi dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. Në të njëjtën kohë, trupi pastrohet, të gjitha toksinat dhe toksinat hiqen, metabolizmi është i shkëlqyeshëm. Produktet kryesore të dietës janë mishi, peshku, perimet dhe, më e rëndësishmja, krundet. Më tërheqëse dhe bindëse është kohëzgjatja e dietës, varet nga numri i kilogramëve të peshës së tepërt, koha që duhet për t'u larguar dhe karakteristikat e trupit tuaj.
Para se të fillojë dieta Ducan, ia vlen të dini peshën tuaj optimale, për të cilën duhet të përpiqeni. Kjo mund të bëhet duke përdorur shërbime që janë të lehta për t'u gjetur në internet. Ju do të jeni në gjendje të futni të gjitha parametrat e nevojshëm (pesha aktuale, pesha e dëshiruar, përpjekjet për humbje peshe, gjatësia, shtatzënia, etj. ) Dhe të merrni shifrën për peshën tuaj ideale. Siç mund ta shihni, gjithçka është individuale. Plus, ju do të merrni një "sundimtar" që do t'ju ndihmojë të ndiqni dietën në faza: secila fazë do të llogaritet sipas kohëzgjatjes dhe humbjes së peshës, e cila shumë lehtë do t'ju lejojë të kontrolloni kohëzgjatjen e humbjes së peshës.
Pra, le të kalojmë në fazat në të cilat ndahet dieta Ducan. Janë 4 prej tyre. Më shumë rreth secilit.
Faza numër 1 e quajtur "Sulm"
Bazuar në emër, mund të kuptohet se ne do të sulmojmë kilogramët e tepërt, duke provokuar humbjen e shpejtë dhe të konsiderueshme të tyre. Kjo është periudha më e shkurtër dhe më progresive e dietës së Dr. Ducan. Kohëzgjatja e tij llogaritet si më poshtë:
- Nëse 5 kg shtesë ose më pak - "Sulmi" do të zgjasë disa ditë.
- Ke 5-10 paund shtesë? Pastaj do të sulmojmë kilogramët për 3-5 ditë.
- Nëse më shumë se 10 kg janë shtesë, atëherë faza vonohet për 5-7 ditë, pra, maksimumi 10.
Gjatë kësaj periudhe, ju mund të hani vetëm proteina: mish, peshk, produkte qumështi me pak yndyrë dhe vezë. Për gjithë këtë kohë, deri në 6 kg peshë mund të shkojë pa shumë përpjekje.
Tani më shumë rreth atyre produkteve me të cilat ne do të sulmojmë peshën.
Ju mund të hani:
- Çdo mish i ligët: viçi, lepuri, viçi, mishi i kalit (i gjithë mishi, përveç entrecote dhe fileshki), lepuri. Mishi i derrit dhe qengji janë tabu! Përgatitet pa një gram vaj.
- Mëlçia, veshkat, mushkëritë - çdo viçi, mishi i viçit, të brendshmet e shpendëve, si dhe maja e gjuhës së viçit.
- Çdo zog tjetër përveç një rosë dhe një pate duhet të jetë pa lëkurë.
- Proshutë pa lëkurë me përmbajtje yndyre prej 2 deri në 4 përqind.
- Çdo peshk, pavarësisht nga mënyra e gatimit.
- Ushqim deti.
- Vezët, por jo më shumë se 2 të verdha, të bardhat mund të jenë të pakufizuara. Nëse keni nivele të larta kolesteroli, zvogëloni marrjen e të verdhës së verdhë në 3-4 në javë.
- Produktet e qumështit me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të qumështit pluhur 0% yndyrë, por jo më shumë se 3 tbsp. lnë një ditë.
E gjithë kjo ia vlen të gatuhet pa shtuar vaj dhe yndyrë, ju mund të hani kur të doni, aq sa dëshironi, llogaritja e kalorive nuk bëhet.
Disa ushqime duhet të konsumohen në moderim:
- kafe dhe çajra;
- uthull dhe salcë soje;
- çdo zarzavate, fara qimnon, maksimumi një e gjysmë qepë në ditë dhe erëza të tjera;
- xhelatinë, pluhur pjekje, maja dhe agar-agar;
- një palë kastraveca, mund të përdoret si erëza;
- lëng limoni për veshje;
- kripë dhe mustardë - shumë pak, përndryshe uji i tepërt nuk do të largohet nga trupi;
- zëvendësuesit e sheqerit me kalori zero (jo fruktoza, glukoza dhe sorbitoli);
- pije diete;
- mund të hani 8 shkopinj gaforre;
- vaj mono mund të përdoret si vaj parafine (1 tbsp. l. ), sepse nuk është shumë kalorik, mbështjell zorrët, duke e lejuar atë të normalizojë punën e tij dhe jashtëqitja përmirësohet. Mos e përdorni për skuqje, mos ngrohni, në mënyrë ideale - salcë për sallata.
Në çdo rast, është e domosdoshme:
- Hani 1, 5 tbsp. lkrunde tërshëre në ditë.
- Gjimnastikë e lehtë dhe shëtitje të përditshme 20 minutëshe.
- Pini 2 litra ujë (çaj, kafe).
Nëse keni një shije të keqe në gojën tuaj, mos u shqetësoni për një erë të keqe, ky është një fenomen absolutisht i pranueshëm dhe tregon se jeni në rrugën e duhur. Ju mund të vazhdoni në fazën e dytë.
Faza 2 - Alternimi ose Lundrimi
Kjo fazë zgjat derisa shigjeta e shkallës t'ju tregojë figurën e dëshiruar, optimale. E veçanta e kësaj periudhe është që ditët e proteinave alternohen me ditët e proteinave-perimeve.
Dieta e Pierre Ducan ofron zgjedhjen e alternimit të pavarur - 1/1, 2/2 ose 5/5. Për njerëzit me një peshë të madhe të tepërt, këshillohet që t'i përmbahen skemës 5/5, për ata që kanë një tepricë të vogël, 1/1 është optimale, kështu që do të jetë më e lehtë për trupin dhe ju.
Lista e perimeve të ndaluara (amidon dhe jo vetëm):
Avokado, të gjitha bishtajoret, fasulet jeshile, bizelet, misri, patatet, thjerrëzat, ullinjtë dhe ullinjtë, dhe të gjitha llojet e drithërave dhe makaronave. Angjinarja nuk është identifikuar ende në asnjë grup produktesh, kështu që përdorimi i saj duhet të minimizohet.
Të gjitha perimet e tjera mund të jenë, vetëm karota dhe panxhari duhet të hahen në sasi të vogla, pasi ato përmbajnë sheqer. Për një ndryshim, mund të përfshini 1 tbsp në dietë. lpaste domate (ketchup), si dhe kos 0% me fruta.
Për gatim, mund të përdorni të gjitha produktet nga faza "Sulmi", të cilat duhet të hahen atje me moderim.
Risitë janë si më poshtë:
- Bran tani hamë 2 tbsp. lnë një ditë.
- Nëse është e nevojshme, atëherë një Art. lkrunde gruri do të ndihmojë në kapsllëk.
- Ushqimi i qumështit duhet të jetë jo më shumë se 1 kg, kontrolloni këtë.
- Uji është i njëjti 2 litra.
- Dhe tani ju duhet të ecni për të paktën gjysmë ore.
Falë alternimit të proteinave me perime, do t'ju lejojë të normalizoni metabolizmin, uji do të largohet nga trupi, duke hequr toksinat, toksinat, yndyrën dhe kripën. Sapo të vëreni se shigjeta në peshore është bërë numri i çmuar, duhet të vazhdoni në fazën e quajtur "Konsolidimi".
Faza numër 3 - "Konsolidimi" ose "Sigurimi i peshës"
Kjo fazë do t'ju ndihmojë të konsolidoni rezultatet e fituara dhe do të zgjasë bazuar në kg të humbur. Kjo është, nëse keni humbur 5 kg në fazën e dytë, atëherë Konsolidimi do të zgjasë 50 ditë, 10 kg - 100 ditë, dhe kështu me radhë. Rezulton për një kilogram të humbur prej 10 ditësh të fazës së 3-të.
Duke kaluar dy fazat e mëparshme, doni shumëllojshmëri dhe diçka të re? Je i mirepritur! Tani mund të përballoni 40 gram djathë të fortë që përmban jo më shumë se 40% yndyrë në lëndë të thatë. Sa më i ulët të jetë yndyra, aq më shumë djathë mund të hani.
Ju gjithashtu mund të keni disa feta bukë thekre, një njësi frutash (përveç banane, qershi, qershi dhe rrush), dhe disa feta shalqi ose pjepër.
Sa për mishin, tani mund të hani mish derri të skuqur, proshutë dhe qengj në çfarëdo sasie.
Dhe disa shpërblime të tjera: tani mund të mbështeteni në një pjesë të perimeve me niseshte një herë në javë, si dhe të rregulloni një "festë stomaku", e cila ju lejon të hani çdo të parë, të dytë dhe ëmbëlsirë (një aperitiv - një gotë verë djathë). Por e gjithë kjo duhet të hahet në një ulje, për mëngjes ose drekë.
Tani do ta ndajmë të gjithë fazën në gjysmë. Për shembull, duhet t'i përmbaheni konsolidimit për 80 ditë. Pjesa e parë - 40 ditë: mund të keni një racion me niseshte dhe një "festë" në javë, por 40 ditët e ardhshme mund të festoni dhe të hani niseshte dy herë në javë.
Çfarë kuptojmë me niseshte? Këtu është lista dhe sasia e lejuar për konsum:
- Makarona. Mund të hahen në rreth 220 gr. veshja me paste domate natyrale me qepë, ose shtypja me pak djathë parmixhano.
- Grurë i plotë, si dhe kuskus dhe bulgur gruri dhe i lejuar në një sasi prej 200 gr.
- Thjerrëzat. Mund të jetë 200-220 gram, ndihmon në stabilizimin e peshës për shkak të përmbajtjes së karbohidrateve të ngadalta.
- Fasulet, bizelet dhe qiqrat janë shumë ushqyese, dhe gjithashtu mund të keni disa prej tyre.
- Orizi dhe patatet duhet të hahen shumë rrallë, në pjesë të vogla prej 125 gramësh secila (patatet duhet të jenë në uniformën e tyre). Orizi me drithëra mund të konsumohet në sasi prej 220 gramësh.
Çfarë nuk duhet të bëni:
- organizoni dy festa me radhë
- kërkojnë një shtesë - kanë një sens proporcioni
Zgjidhni për vete një ditë në javë, si të thuash, një proteinë shkarkuese, në mënyrë që të gjitha kaloritë e tepërta të zhduken lehtësisht dhe le të jetë kjo ditë gjithnjë e njëjtë, për shembull - e enjte.
Bran tani duhet të hahet deri në 2. 5 tbsp. lnjë ditë dhe ecni për të paktën 25 minuta në ditë.
Faza 4 - "Stabilizimi"
Epo, tani kemi arritur në fazën përfundimtare të quajtur "Stabilizimi".
Ka disa rregulla, duke iu përmbajtur të cilave nuk do të shtoni peshë gjatë gjithë jetës tuaj, gjëja kryesore është vetëm t'i përmbaheni atyre.
- Hani si më parë, por duke kontrolluar sasinë e ushqimit. Më mirë më shumë proteina dhe perime, mos e teproj me fruta, djathë, bukë dhe ushqime me niseshte.
- Qëndroni besnikë në një ditë agjërimi të proteinave dhe pesha nuk do të kthehet më.
- Uji jo më pak se 2 litra.
- Bëni një shëtitje çdo ditë për të paktën 20 minuta.
- Ecni më shumë, harroni ashensorët, shkallët lëvizëse dhe nëse keni mundësi, dilni nga minibusi në stacionin e autobusit më herët / vonë dhe ecni për në shtëpi / punë. Kontrolloni se funksionon!
- Bran ju duhet të hani 3 tbsp. lnjë ditë dhe çdo ditë.
Receta Diete Ducan
Ka shumë receta në rrjet për adhuruesit e dietës Ducan, dhe kështu që të mos mendoni se është e mërzitshme dhe monotone, përpiquni të gatuani disa pjata.
Sallatë me vezë
Ne marrim dy vezë të ziera, qepujka, salcë kosi me kalori të ulët (kefir) dhe erëza.
Gatimi është shumë i thjeshtë: ne prerë vezët në kube, shtojmë qepë të copëtuar imët dhe sezonin një lugë salcë kosi, kripë dhe voila, sallata aromatike e vezëve është gati.
Petulla me kungull i njomë me salmon
Ne marrim një kile kungull të njomë dhe i fshijmë ato në një rende të trashë, lëreni lëngun të kullojë. Ndërkohë, merrni 3 vezë, disa lugë niseshte misri dhe një piper zile, përzieni të gjitha, shtoni salmon të copëtuar dhe erëza me kripë.
Përzieni këtë masë homogjene me kunguj të njomë dhe bëni petulla në një tigan Teflon pa vaj. Bërë!
Bukë tre minutëshe
Është e nevojshme:
- 2 tbsp. lkrunde tërshëre dhe 1 lugë grurë;
- nja dy vezë;
- niseshte misri 3-4 tbsp. l.
- 2 tbsp. lkefir;
- kanaçe djathi të butë 0-1% yndyrë;
- 1 qese pluhur pjekje.
Shtoni pak kripë në niseshte dhe krunde, shtoni pluhur pjekje dhe përziejeni tërësisht. Në një enë tjetër, përzieni kefir, vezë dhe gjizë. Ne kombinojmë gjithçka, përziejmë dhe shtrihemi në formë. Piqeni në furrë për 20-30 minuta.
Ajo shkon mirë me salmon dhe kastravec pak të kripur.
Hake pjekur në fletë metalike
Ne marrim fileton e hake, e marinojmë në lëng limoni, shtojmë kripë, erëza peshku, bimë të ndryshme, e mbështjellim me fletë metalike dhe e pjekim në furrë për 10-15 minuta.
Shqyrtimet e dietës Ducan janë thjesht të shkëlqyera, shumë gra në një moshë të nderuar kanë arritur rezultate mahnitëse, duke humbur deri në 50! kilogram dhe mori formën e vajzave të reja. Midis burrave, vlerësimet në lidhje me dietën Ducan janë gjithashtu të mira, të gjithë ata që përpiqen për peshën ideale morën rezultatin e dëshiruar, dhe pa përjetuar shqetësime psikologjike.
Merrni parasysh anët kryesore dhe të mirat e dietës së Dr. Ducan
Minuset
- në ditët e para, mund të ketë lodhje të shtuar, kjo është për shkak të shfaqjes në trup të trupave ketone, të cilat zvogëlojnë oreksin;
- mungesa e vitaminave, kompensojeni këtë me komplekset e vitaminave të tabletuara;
- ka ende mungesë të yndyrës, kështu që nganjëherë mund të shtoni pak vaj perimesh;
- Dieta e Ducan mund të mos u pëlqejë njerëzve që përtojnë të gatuajnë;
- jo i përshtatshëm për njerëzit me intolerancë të vazhdueshme ndaj ushqimeve të caktuara, alergjikë dhe njerëz me sëmundje të stomakut.
pro
- ekskluzivisht natyrore, përdoren produktet më të dobishme;
- njëqind për qind rezultat, edhe me rezistencën e trupit ndaj dietave;
- motivim i shkëlqyeshëm në fazën "Sulm", pesha po zhduket me shpejtësi;
- e shijshme dhe e shëndetshme;
- gjithmonë mund të hani shumë;
- dietat janë shumë të lehta për tu ndjekur, pavarësisht nëse jeni në shtëpi, po punoni në një zyrë apo në një vendpushim.
Provoni dietën mrekulli të Pierre Ducan dhe vlerësoni efektivitetin e saj!