40 këshilla të dobishme që do të ndihmojnë në humbjen e peshës

Kufizimet në ushqim, sport, motivim ... Mënyrat themelore për të humbur peshë janë të njohura për të gjithë, por pak di për truket e vogla por të dobishme.

Këtu është një listë me 40 rekomandime të thjeshta dhe nganjëherë shumë të papritura që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë për një kohë të gjatë dhe pa shumë tendosje.

1. Shkalla e përafërt ditore e kilokalorive, në të cilën nuk do të fitoni peshë, ju mund të përcaktoni me një formulë të tillë peshën tuaj në kilogramë ndani me 0.45 dhe shumëzoni me 14.
   Pesha në kg: 0.45 x 14
   Nëse doni jo vetëm të qëndroni në formë, por të humbni peshë, bëni të njëjtën llogaritje, vetëm në vend të peshës së vërtetë, zëvendësoni të dëshiruarit. Duke iu përmbajtur kësaj figure të nënvlerësuar, ju do të humbni kilogramë - megjithëse ngadalë, por të drejtë.

2. Spërkat me kanellë Qull, kos, kafe dhe çdo ushqim tjetër me të cilin kombinohet kjo erëz. Ajo ka aftësinë për të përshpejtuar metabolizmin, dhe vetëm gjysmë lugë çaji në ditë do t'ju ndihmojë të hidhni rreth një kilogram në një muaj.

3. Nëse hani në zyrë, Mos hani drekë në desktopin tuaj. Studimet tregojnë se, ulur para një monitori ose ekrani të një TV, njerëzit konsumojnë mesatarisht 250 kilokalori më shumë.

4. Qesh më shpesh. 10-15 minuta të qeshura ditore rrisin konsumin javor të kalorive me 280 kcal.



5. Për shkak të përmbajtjes së fibrave dhe përmbajtjes së ulët të kalorive Lëng karotash Ndihmon për të humbur peshë 1.8 kg për 1.5-2 muaj. Shkalla e konsumit është 1 filxhan (200 ml) në ditë.

6. Merrni kalciumin e tabletave. Ky element gjurmë promovon prishjen e yndyrnave dhe e bën këtë proces 2.6% më efektiv.

7. Gjatë palestrës apo edhe shëtitjeve të thjeshta në këmbë Dëgjoni muzikë ritmike - Kjo motivon aktivitetin fizik dhe do t'ju ndihmojë të përfshiheni më gjatë.

8. Mos e përjashtoni mishin e kuq të ulët nga ushqimi. Proteina e pasur me proteina ndihmon në rritjen e masës së muskujve, dhe indet e muskujve djeg shumë më shumë kalori sesa dhjamore, madje edhe në pushim.

9. Merrni miqtë në Klubin e Fitnesit. Sipas statistikave, njerëzit e përfshirë në sport me një grup të njohurve humbasin peshë 30% më të fortë se atletët beqarë.

10. Hani më pak kripë dhe piper të kuq më të hidhur. Dieta Sinoal do të ndihmojë në heqjen e lëngut të tepërt, dhe piper përmban një substancë të kapsaicinës, e cila përshpejton metabolizmin me 25%.

11. Sipas një studimi të mjekëve britanikë, një nga arsyet kryesore për overeating spontan është Stresi në punë. Nëse jeni nervoz, uluni dhe merrni disa frymë thellë, mund të provoni teknikën e frymëmarrjes diafragmatike (kur inhalimi kryhet për shkak të muskujve të barkut). Ju gradualisht do të qetësoheni dhe dëshira për të ngrënë problemet tuaja nuk do të lindë.

12. Shtë më mirë të përfshiheni në palestër në mëngjes, deri në vaktin tuaj të parë.Së pari, kjo do të përshpejtojë metabolizmin për ditën në vazhdim, dhe së dyti, trupi do të shpenzojë energjinë e marrë jo nga ushqimi, por nga indi juaj dhjamor.

13. Përdorni salcën e sojës. Sipas një studimi të fundit, proteina e sojës në një mënyrë të veçantë ndikon në receptorët tanë të shijes dhe shkakton një ndjenjë të shpejtë të ngopjes.

14. Para se të shërbeni drekën në tryezë Anydo pjesë e madhe e ushqimit është më e mirë për tu prerë. Kjo do t'ju lejojë të konsumoni afërsisht 20% të kalorive më pak, sepse në formën e copëtuar një pjesë duket më shumë për një person sesa nëse shërbehen me një copë. Dhe pasi të keni mashtruar sytë, ju do të mashtroni stomakun në të njëjtën kohë.



15. Simulatori më efektiv (nga këndvështrimi i djegies së kalorive) është një rutine. Ngarkesa më efektive pas vrapimit është një shëtitje e thjeshtë, të cilën mund ta bëni jashtë mureve të palestrës.

16. Një nutricionist ideal për mëngjes anglez kanë njohur vezë të ziera me një copë bukë ose fruta. Vezët janë të pasura me proteina, falë të cilave trupi konsumon kalori më të mira gjatë gjithë ditës, dhe karbohidratet e pranishme në këtë pjatë do t'ju ngarkojnë me energji dhe nuk do t'ju lejojnë të merrni shpejt uri.

17. Vera e kuqe parandalon formimin e depozitave të yndyrës në bark; Ky efekt siguron një substancë që është pjesë e saj, nga ana tjetër e përfshirë nga rrushi. Thjesht mos e teproni: një gotë në ditë do të jetë mjaft e mjaftueshme.

18. Ndizni muzikën e qetë klasike kur uleni për të ngrënë. Për një shoqërim të tillë, njerëzit hanë më pak mesatarisht me 15-20%, pasi përtypin më ngadalë dhe më mirë hanë.

19. Përtypni plotësisht. Mundohuni të përtypni secilën pjesë të ushqimit të paktën 25 herë para se ta dërgoni në stomak. Dy efekte pozitive të lidhura nuk do të vijnë gjatë: së pari, ushqimi i tillë është më i lehtë; Së dyti, ndodh masazhi i çamçakëzit, i cili parandalon sëmundjen periodontale.

20. Përtypni çamçakëz pa sheqer menjëherë pas ngrënies dhe dy orë më vonë. Kjo do të ndihmojë për të përballuar urinë e pamotivuar.

21. Ndriçoni një granatë. Farat e këtij fruti përmbajnë një substancë që parandalon formimin e depozitave të yndyrës, dhe shija e ëmbël rreh oreksin tuaj.

22. Gatuaj mishin jo në një tigan, dhe në furrë ose në skarë (një funksion i tillë është në shumicën e pllakave moderne). Kjo metodë e përpunimit heq yndyrën e tepërt nga mishi, dhe skuqja, përkundrazi, e shton atë.

23. Në çajin jeshil, kafeina është e kombinuar me një antioksidant të veçantëKjo përshpejton përpunimin e yndyrës në energji. Kështu, përdorimi i rregullt i kësaj pije është në gjendje të shpërndajë metabolizmin tuaj me gati 20%.

24. Zëvendësoni sallatën dhe zarzavatet e tjera me spinaq të freskët.Me përmbajtje të ulët të kalorive në të, më shumë fibra, e cila ndihmon për të pastruar traktin gastrointestinal dhe ndihmon trupin të ndajë yndyrnat në mënyrë më efektive.



25. Provoni djathin e dhisë në vend të lopës: 40shtë 40% më pak se kalori, por nuk është inferior në përmbajtjen e elementeve të dobishëm.

26. Në vend të makaronave ose hikërror, përdorni thjerrëza ose fasule si një pjatë anësore. Bishtaret përmbajnë shumë fibra dhe një aminoacid të veçantë, i cili ndihmon për të hequr qafe në mënyrë aktive depozitat e yndyrës. Për 2.5 muaj në "dietën e fasules" mund të bini në 7 kg.

27. Yndyra nga menyja juaj nuk mund të përjashtohet plotësisht, nëse vetëm sepse ato janë të nevojshme për thithjen e shumë vitaminave dhe mineraleve. Shtë më mirë t'i zëvendësoni ato me ato "të shëndetshme", domethënë, në vend të qumështit me vaj dhe produkteve të mishit, ka mish gjeldeti, peshk, linë dhe vaj ulliri, vezë, arra. Studimet tregojnë se një zëvendësim i tillë jo vetëm që promovon humbje peshe, por edhe jashtëzakonisht të dobishme për zemrën.

28. Mos harroni mëngjesin. Refuzimi i vaktit të mëngjesit rrit konsumin total ditor të kalorive me rreth 100.

29. Megjithëse mollët stimulojnë prodhimin e lëngut të stomakut dhe provokojnë oreksin, Konsumi i një molle 15 minuta para drekës ose darkës zvogëlon përmbajtjen totale të kalorive të ushqimit tuaj nga 150-200 shekull ditë Shkencëtarët shpjegojnë këtë efekt të mollëve me një përmbajtje të lartë të fibrave.

30. Një sallatë e kalitur me vaj ulliri është më dietik sesa perimet e thata.Kur konsumojmë vaj ulliri, prodhohet një proteinë e veçantë në trup, dhe "i thotë" trurit tonë se uria është trashur. Kështu, ju shtypni oreksin e mbetur dhe shmangni overeating.

31. Domatet përmbajnë një përbërës të rrallë që shtyp hormonin e urisë në trup. Për të ndjerë veprimin e saj, thjesht shtoni disa feta në darkën tuaj, vendosni një sanduiç ose vezë të fërguara në mëngjes.

32. Pushimi i përsosur midis vakteve është 3 orë. Nëse prisni derisa rostiçeri ose darka tjetër të jetë më e gjatë, nivelet e sheqerit në gjak fillojnë të "kërcejnë", metabolizmi humbet dhe rrezikoni të pini dhe përmbysni.

33. Shtoni paprika në mish dhe enët e perimeve. Pothuajse nuk ka kalori në të, por ka shumë vitaminë C, e cila është e nevojshme për përpunimin e depozitave të yndyrës në energji.

34. Së bashku me vajin e ullirit, sallatat mund të jenë të kalitur me uthull të zakonshëm ose salca bazuar në të. Ai përmban acid që përshpejton procesin e dekompozimit të yndyrës dhe ndihmon në humbjen e peshës.



35. Mos hani në lëvizje. Ulur në tryezë, një person ha 30% më pak.

36. Hani me ata që hanë pak. Siç thonë psikologët, njerëzit krahasojnë në mënyrë të pandërgjegjshme madhësinë e shërbimeve të tyre me darkën e një fqinji dhe përshtaten me ta. Prandaj, gratë që drekojnë me burra zakonisht hanë 20-35% më shumë se zakonisht. Por vakti i avulluar me një të dashur ka një efekt të kundërt.

37. Mos bini në karrige menjëherë pas fitnesit Ose një ngarkesë tjetër intensive, pa marrë parasysh sa të lodhur jeni. Një shëtitje e lehtë brenda 15-20 minutave do të zgjasë procesin e dekompozimit të yndyrës, dhe një ndalesë e mprehtë, përkundrazi, do të minimizojë efektin e përpjekjeve tuaja.

38. Pije energjetike në 4-8-8-8 Pasi kalori më shumë kafe dhe kontribuoni në një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak. Pra, nëse kafeja, madje edhe e tretshme, do të përshpejtojë pak metabolizmin tuaj dhe do të ndihmojë në luftën me paund shtesë, energjinë e bananes, përkundrazi, mund të shkaktojë peshë të tepërt.

39. Mos pini lëngje frutash të paketuara: ato kanë shumë sheqer dhe relativisht shumë kalori (40-60 për 100 ml). Përmbajtja e kalorive të shtrydhur fllad është gati e njëjtë, por ato përmbajnë sheqerna lehtësisht të tretshëm dhe shumë më shumë fibra.

40. Ka pothuajse 2 herë më pak kalori në qumështin e dobëtsesa në të zakonshmet, por sa më shumë kalcium dhe fosfor që rrisin procesin e përpunimit të yndyrnave në qeliza. Përveç kësaj, yndyra e qumështit është e dëmshme për zemrën dhe enët e gjakut dhe çon në një rritje të kolesterolit.

41. Edhe nëse jeni shumë të lodhur, kurrë Mos e lini pas dore jetën tuaj intime. Djeg i hollë 150 kilokalori në 20 minuta dhe ndihmon në zhvillimin e një hormoni të veçantë që përshpejton metabolizmin.

42. Pritini bukën, sallamin dhe djathin me feta të hollë, transparente. Mundohuni të mashtroni vizualisht stomakun tuaj.

43. Organizoni një herë në javë ditën e peshkut. Nevojat e trupit në Vitaminë D do të mbulohen për një javë të tërë. Peshku, me përjashtim të disa specieve, përmban pak yndyrë dhe ngopet mirë. Peshku i detit gjithashtu zvogëlon kolesterolin e gjakut.

44. Frutat e thata duhet të jenë gjithmonë në shtëpinë tuaj, për shembull, prunes, mollë të thata. Midis vakteve, nëse ndjeheni uri të rëndë, mund të hani 3-4 prunes ose sa më shumë feta mollë.

45. Orizi përmban pak natrium (lëng lidhës në trup), por shumë kalium (duke e dëbuar). Nëse të paktën një herë në javë do të organizoni një ditë orizi (mund të shtoni vetëm ujë mineral neutral ose ujë alkalik, por jo vaj!), Do të humbni deri në 1 kg peshë trupore dhe produkte të metabolizmit përfundimtar.

Duke dashur të shpëtoj nga pesha e tepërt, të gjitha gratë po kërkojnë mënyra të shpejta për të humbur peshë. Por duhet të mbahet mend se humbja e peshës është një punë e vështirë në terma fizikë dhe moral. Për të lehtësuar këtë proces të vështirë, përdorni këshilla, duke iu përmbajtur të cilit mund të merrni një rezultat efektiv.